瑜伽运动来源于印度 , 是一项非常古老的健身方式 。 从远古流传至今早已发展出来了许许多的的复杂体式 。 这些体式的难度不同 , 针对练习的部位不同 , 自然导致练习的效果不一样了 。 在这些体式中 , 乌鸦式是一个专门练习手臂的瑜伽体式 。 它是属于比较初级的动作 , 是我们进入倒立撑练习的必要一步 。 但是杜宇很多的练习者而言 , 要想练习好乌鸦式却并不容易 。 所以接下来 , 小编就要针对这个问题 , 为大家提供一些嫩能够促进练习的乌鸦式的进阶体式吧 。
1. 第五个
这个乌鸦式的变体和之前的体式都有明显的差别 。 首先是我们前期的准备工作 , 此时我们虽然依然是要将双手放置在肚脐下侧 , 让你的手掌支撑在地面上 , 但是此时我们的身躯不是完全向下的 , 而是偏向身体一侧 。 我们先将双腿的肌肉紧绷 , 双膝紧紧贴在一起 , 两只脚的脚掌也是要使劲 , 相比之前的变体 , 这个动作的消耗更大 , 所以也更加考验我们的柔韧性 。 刚开始练习的练习者最好要循序渐进 , 以免对身体造成负担 。
2. 第六个
我们做这个变体之前 , 要先俯视地面 , 双手向后移动 , 支撑地面 。 双腿依然要用劲 , 缓缓地抬起 。 不过这个时候我们的右腿不能闲着 , 需要将其向内折叠 , 让你的右边小腿靠在左大腿和手臂之间 。 此时你的右边脚背必须和手臂紧紧贴住 。 之后坚持这个动作一分钟即可停止 。
【瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个?:中下篇】
本文《瑜伽乌鸦式的特殊变体 , 你学会了几个?:中下篇》
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