对于很多的瑜伽初学者而言 , 一开始院级练习应该是比较简单的 , 而且瑜伽教练也不建议大家练习强度比较答得体式 。 而眼镜蛇式在瑜伽中是属于比较简单 , 但是又很实用的体式 。 故而收到许多瑜伽初学者的青睐 。 但是眼镜蛇式虽然看是容易 , 但是其实这个体式也是有很多的小技巧的 , 如果不注意就很有可能会做错 。 那么对于初学者而言 , 到底该如何避免这些常见的错误呢 。
![瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区,帮你避免身体损伤:中篇](http://img.yunnanlong.com/220418/1G4501E5-0.jpg)
1. 卡住脖子
【瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区,帮你避免身体损伤:中篇】作为蛇式中最为经典的体式 , 眼镜蛇式是最为优雅的 , 它需要我们将脖子伸直 , 向后高高昂起 , 并且保持脊柱的延伸 。 但是有的练习者在练习时并没有注意到脖子的昂起 , 而是简单的将身躯抬起 。 眼镜蛇式本就是需要通过将头部向后仰来保持脊柱的延展 , 如果忽略了这一点 , 那么眼镜蛇式就失去了它本身的意义 , 效果也无法体现 。
![瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区,帮你避免身体损伤:中篇](http://img.yunnanlong.com/220418/1G4503B1-1.jpg)
2. 挤压下腹部
眼镜蛇式在练习过程中 , 关键并不在意你可以将身体抬得多高 , 而是要让你在抬起身体的时候让脊柱得到充足的延展 。 所以从地上开始慢慢的拉伸脊柱是最好的 。 而这个过程中你需要多运用到腹部肌肉 , 通过挤压下腹部来获得支撑的力量 。 要是大家在练习时发现自己的后背被挤压成了一个大大的“L”型 , 那么就说明你的抬起高度有些高 , 需要下落一些 , 避免过度挤压下腹 。
本文《瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区 , 帮你避免身体损伤:中篇》
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