瑜伽是一项来自印度的古老运动，在现在社会越来越受到都市女生的喜爱 。 而在瑜伽中有着许多的体式，这些体式的难度不一，锻炼的效果也不尽相同 。 而今天要介绍的瑜伽骑马式就是其中之一 。 它能帮助我们修长腿型，刺激盆腔及脏器器官等等 。 那么你知道到底该如何练习瑜伽骑马式吗？
1.
我们要先屈膝跪在地上，挺直背部 。 在呼气时，将左腿向后伸直，让你的左小腿完全贴在地上 。 右腿则屈膝，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖的距离 。 双手放在膝盖上，指尖朝下 。 坚持三个呼吸后即可换边重复一次 。
2.
继续保持背部挺直，手掌放在身体的两侧，让它们自然地垂下 。 在呼气时，努力的收紧臀部肌肉，扩胸缩背，整个身体微微下压，尽量让你的手指尖触及地面 。 等到你的髋部有了拉伸感以后，保持三个呼吸的时间即可 。
3.
继续呼气的时候，可以将我们的髋部继续下压，腹部肌肉努力收紧，打开你的胸腔，将身体慢慢的向后弯曲 。 头部也要向后仰，拉伸颈部 。 等到手尖触碰到地面以后，也可以将肩部向外翻 。 保持这个姿势不动三个呼吸后即可停止 。
4.
我们保持好跪姿，让大腿和小腿紧紧贴住，臀部坐在脚跟上方 。 呼气时，将双手向前伸出，手心放在地上 。 面部也要朝向地面 。 在吸气时，再将手掌撑住腰部，身体慢慢收回，回到最初的坐姿状态，记得要保持背部挺直，目视前方 。
瑜伽骑马式对于修身和塑造腿型有着很好的效果，如果是爱美的女生可以多加锻炼哦 。 不顾记得要注意安全，避免操之过急，挤压脊柱导致受伤 。
【瑜伽骑马式，你修长体型的秘诀】本文《瑜伽骑马式，你修长体型的秘诀》原创写作，禁止任何网站进行转载!
推荐阅读
- 图片小于190格式jpg要怎么弄
- 华为平板儿童模式怎么设置
- 卫浴销售模式 卫浴企业的o2o模式怎么做
- 你爱单簇式or分段式
- 溃疡性结肠炎的最佳治疗方式 结肠炎最佳治疗方法
- 硬盘提示格式化怎么办？ 怎么格式化硬盘
- 手机如何关闭防误触模式
- 图片样式在哪里设置
- 定义 时间轴 用法概念 动词形式，时间状语 时间轴是什么
- 揭秘救世主那些不为人知的事情 cf里面救世主模式是什么