瑜伽是一项来自印度的古老运动,在现在社会越来越受到都市女生的喜爱 。 而在瑜伽中有着许多的体式,这些体式的难度不一,锻炼的效果也不尽相同 。 而今天要介绍的瑜伽骑马式就是其中之一 。 它能帮助我们修长腿型,刺激盆腔及脏器器官等等 。 那么你知道到底该如何练习瑜伽骑马式吗?
![瑜伽骑马式,你修长体型的秘诀](http://img.yunnanlong.com/220418/192HUR3-0.jpg)
1.
我们要先屈膝跪在地上,挺直背部 。 在呼气时,将左腿向后伸直,让你的左小腿完全贴在地上 。 右腿则屈膝,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖的距离 。 双手放在膝盖上,指尖朝下 。 坚持三个呼吸后即可换边重复一次 。
2.
继续保持背部挺直,手掌放在身体的两侧,让它们自然地垂下 。 在呼气时,努力的收紧臀部肌肉,扩胸缩背,整个身体微微下压,尽量让你的手指尖触及地面 。 等到你的髋部有了拉伸感以后,保持三个呼吸的时间即可 。
3.
继续呼气的时候,可以将我们的髋部继续下压,腹部肌肉努力收紧,打开你的胸腔,将身体慢慢的向后弯曲 。 头部也要向后仰,拉伸颈部 。 等到手尖触碰到地面以后,也可以将肩部向外翻 。 保持这个姿势不动三个呼吸后即可停止 。
4.
我们保持好跪姿,让大腿和小腿紧紧贴住,臀部坐在脚跟上方 。 呼气时,将双手向前伸出,手心放在地上 。 面部也要朝向地面 。 在吸气时,再将手掌撑住腰部,身体慢慢收回,回到最初的坐姿状态,记得要保持背部挺直,目视前方 。
瑜伽骑马式对于修身和塑造腿型有着很好的效果,如果是爱美的女生可以多加锻炼哦 。 不顾记得要注意安全,避免操之过急,挤压脊柱导致受伤 。
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