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体脂要怎么减才会下来 体脂率28怎么减体脂

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  • 体脂率多少正常，体脂率多少最好，体脂率
  • 脂肪有百分之二十八正常吗
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  • 我的BMI只有18，但是体脂率测量出来竟然有28%.到底哪个数据准

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体脂从28减到20有多少困难成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%
若你是男性28体脂，稍微肥胖，那么保持正常的1小时运动、良好的作息时间及一日三餐七分饱，维持在20左右基本没问题
女性体脂28体脂属于微胖级别想要达到20，建议：
无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好 。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气 。
有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度 。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间 。无氧30分钟可以练器械也可以徒手，可以把身体多数部位练一遍，也可以一天锻炼一两个部位 。
主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。
菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好 。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养
扩展资料：
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
【体脂要怎么减才会下来 体脂率28怎么减体脂】参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100% 。
参考资料：如何有成效的降低体脂率，增加肌肉？
体脂率多少正常，体脂率多少最好，体脂率你好
正常的体脂率分别是男15%到18%，女25%到28% 。体脂率
应保持在正常范围，过高或者过低都对身体不好 。
脂肪有百分之二十八正常吗肥胖指的是体内脂肪过量 。用体重为基准，正常人体脂肪含量在男性为12～20%，女性为20～30％ 。维持健康之最低体脂肪量是多少?是男性3％，女性 10～12％
健身房体能测试脂肪28点算胖吗正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。体脂率应保持在正常范围 。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。
所以你是男性就是胖的，是女性的话也还是有点胖 。
我的BMI只有18，但是体脂率测量出来竟然有28%.到底哪个数据准这个非常正常的呀，BMI本身就有很大的局限性，因为它只考虑了一个人的体重和身高的关系，但是你要知道，肌肉比脂肪要重太多太多，所以如果你身上脂肪含量很多而肌肉含量很少，那么你的体重自然就会很轻，那么BMI也就很低，但是实际上由于你身体中脂肪含量很多，所以你的体脂率就高 。。。我自己身高195，体重120公斤，要是计算BMI的话我都属于中度肥胖了 。。。但是我全身肌肉含量很高，所以体重自然很重，那么你能仅仅凭借BMI就说我是一个胖子么，当然不能 。

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