为了加强身体素质，我也开始运动锻炼，每天晚上会去夜跑三到五公里，然后回到家就会做一些提肛运动，锻炼我的PC肌 。PC肌对男人而言很重要，相当于一台汽车的发动机，它关乎到男人的硬度和强度等 。
快速的夹紧放松PC肌为一次，1秒之内完成夹紧和放松的动作 。做20次为一组，然后休息5秒钟再做下一组，每天做十组 。
还有可以做这个动作和深蹲，也是每天各做五十个 。
时间久了，我感觉硬着的时间都变长了，还有臀部也更有力量了，还变翘了！
（四）食补
能量是守恒的，亏掉的还得补回来 。没想到我五谷不分的人，有一天也会对这些煲汤还有进补的这么熟悉 。
1.多吃黑色的食物 。例如黑芝麻、黑香菇、黑木耳、黑荞麦、黑驴肉、黑猪肉、黑扁豆、黑枣、黑枸杞、黑桑葚、黑加仑、黑橄榄、黑鱼、黑花生、黑豆、黑米、黑葡萄、黑咖啡、黑巧克力、黑啤酒、黑芋头等等！（看下来都要不认识黑这个字了）板栗、紫薯、何首乌、蓝莓、松花蛋、海带、紫菜、海参、大虾、蕨菜、发菜、泥鳅、乌贼鱼等食物也可 。
2.喝膏 。这个膏是之前在知乎看到的，听说效果很好，我也入了几罐试试，刚开始喝的时候没有特别大感觉，但我还是坚持每天用水冲两勺，等到我喝完两罐的时候，感觉自己身体真的充盈了很多，没那么虚了，尤其是手脚冰凉的毛病好了很多 。之后我就又买了几罐，现在基本当成了一个习惯在喝，反正科学配比没毛病 。就是下面这个，兄弟们也可以试试 。
男人用什么泡水喝壮阳补肾？
3.煲汤 。时不时给自己炖个汤滋补一下，山药枸杞鸡汤、百叶猪腰子汤、腐竹白果猪肚汤等等，兄弟们可以上网搜一下食谱和教程，实在不会，就收藏一下去喊你媳妇儿 。
就这样，在戒掉sy习惯，保持健康作息和锻炼，天天喝膏养肾的情况下，我就慢慢恢复了，别问我是怎么知道的 。反正在我觉得差不多后，为了给自己正名，就约了之前的几个朋友出去寻找快乐！喝酒过程中有个女生长得挺好看的，有点像我前任，就给兄弟们暗示了一下，后来也顺其自然的满分了 。这次体验真是不一般，感觉自己又回到了刚上大学的时候，就连那个妹妹都说我很厉害 。
第二天朋友们又开玩笑，我：不是我吹，真的不虚了，要是不信，来试试？
以上，就是我的亲身经历的分享，希望能帮助到兄弟们，早日重回巅峰，找回自信 。
提肛运动是一种非常方便的运动，不论是上班在家休息都可以做 。
把身体养好最重要，希望能帮到小伙伴吗？
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