步骤描述：
- 双腿并拢站立，足跟上提，双臂弯曲，双手手背贴于腰后 。
- 双腿原地跳跃两次，落地时呈右侧弓步姿势，左臂向右侧伸展，左手接触右侧膝盖上方，之后恢复至起始姿势 。
- 双腿原地跳跃两次，落地时呈左侧公布姿势，右臂向左侧伸展，右手接触左侧膝盖上方，之后恢复至起始姿势 。
重复次数：重复该动作15次1组，共完成4组 。
06
拳击踢脚
步骤描述：
- 双腿并拢站立，双手自然垂于体侧 。
- 双腿前后略微分开跳跃，落地时呈右脚在前、左脚在后的姿势，同时前臂向前弯曲抬起，双手握拳置于胸前，右拳在前，左拳在后 。
- 保持躯干姿势不变，右腿向右侧伸展抬起至最大限度，之后恢复至步骤2的姿势 。
- 双腿跳跃交换前后位置，同时双臂也交换前后位置，接着左腿向左侧伸展抬起至最大限度，之后恢复至抬腿前的姿势 。
重复次数：重复步骤（2-4）15次为1组，共完成4组 。
想了解更多塑形训练方案，请《女性减脂塑形健身指南》 。
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