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心脏不好在生活中的表现( 二 )

小知识


5、每周吃一天素
少吃肉是保护心脏的重要措施之一，研究表明，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素 。
6、站立
无论工作还是休息，我们一天中的大部分时间都在坐着，一定程度上会增加患心脏病的风险 。 站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在附近转一转，都可以改善心脏健康 。
7、保持适度睡眠时间
每晚需要保证7~8小时的睡眠 。 研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38% 。
【心脏不好在生活中的表现】8、咖啡因
每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率 。
9、远离噪杂的公路
研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12% 。
10、结婚
调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康 。 对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13% 。

心脏不好在生活中的表现



保护心脏的食物
燕麦 。 早晨可吃一碗燕麦作为早餐，其所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处 。 同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅 。 还可选择粗燕麦或燕麦片，但要避免选择速食燕麦制品，因为其所含纤维量比较少 。 如果还能再吃一根香蕉，就能再多摄入4克的纤维 。
鲑鱼 。 因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，所以鲑鱼能有效降低血压和减低血液粘稠度 。 每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一 。 鲑鱼还含有一种叫虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂 。
鳄梨 。 做沙拉时不妨放些鳄梨，为饮食添加有利于心脏健康的优质脂肪，这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇("坏"胆固醇)的含量 。 同时提高体内高密度蛋白质胆固醇("好"胆固醇)的含量 。 食用鳄梨同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对健康起着至关重要的作用 。
橄榄油 。 所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内"坏"胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险 。 研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏病，原因就在于他们长期食用富含"好"脂肪的橄榄油 。 尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失 。
坚果 。 核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元及多元不饱和脂肪 。 吃的同时，还能摄入膳食纤维 。 和橄榄油一样，坚果也含有大量的"好"脂肪 。
莓子 。 不论蓝莓、黑莓，还是草莓，只要是喜欢吃的，它们都含有能够消炎的成分 。 能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康 。
豆子 。 小扁豆、鹰嘴豆、黑豆，还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质及可溶性纤维 。
菠菜 。 所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持健康状态 。 但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用 。 研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25% 。
亚麻籽 。 富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处 。 一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐 。

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