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养脑护脑的八大攻略( 二 )

小知识


养脑护脑的八大攻略



养脑护脑的八大攻略
1、环境护脑法
工作或学习的环境对于养护大脑十分重要 ， 夏天要选安静清凉的环境 ， 而冬天则要求保暖、空气流通的环境 ， 学习或工作的效率会很好;反之 ， 如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃) ， 不但效率低 ， 而且大脑的消耗会明显增多 ， 对大脑十分有害 。
2、良好坐姿健脑法
科学研究发现 ， 坐姿不端会影响大脑的血液供应 ， 血流缓慢导致脑部供氧不足 ， 既影响工作效率 ， 又会伤害脑神经 ， 正确的坐姿是：背要直 ， 腰要挺、头要正、脚要平 。
3、光线适中用脑法
光线太强烈时 ， 对脑细胞的刺激太大;光线太弱太暗时 ， 使大脑皮层的兴奋度受到抑制 ， 工作效率则会降低 。 在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑 。
4、静修动练健脑法
对于脑的养护 ， 古代养生家主张静修和动练 。 “静修”就是静坐冥想 ， 古人认为 ， 修炼静功达到高级层次时 ， 会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果;美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练 ， 一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高 ， 其中约1/3的人 ， 脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加 ， 感到心中快乐 ， 说明静坐的健脑效果应当肯定 。
“动练”不但能增强体质 ， 而且也能改善心理状态 ， 使人对生活充满信心 ， 对健康长寿充满信心 。 在中国民间流行的“动练”方法有：五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功 ， 武当太乙天鹰功 ， 大雁功和太极拳等 ， 最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等 ， 甚至编织也有利于大脑的保健 。
养脑护脑的八大攻略



5、食物健脑法
人脑需要有多种营养物质来滋补 ， 才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化 。 一般说来 ， 凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物 ， 都具有健脑的良好作用 。
现代医学研究发现 ， 含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能 ， 延缓大脑衰老 ， 此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物 ， 如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等 。
另外 ， 脑的大敌是烟酒 ， 因为烟酒能“毒害”脑细胞 ， 导致大脑代谢异常 ， 加速脑细胞死亡 ， 为此 ， 健脑防衰老的第一要素 ， 必须下决心戒除烟酒!
6、节欲健脑法
传统学讲究“天人相应” ， 要求人的生活方式和习惯随季节而变化 ， 提倡适度节制性欲 ， 以蓄养人的精气神 ， 有利于健脑安神 。 倘若性生活放纵 ， 则会导致脑力虚亏 ， 严重者甚至还会导致神智性障碍 。
7、睡眠健脑法
在现实生活中 ， 睡眠状况良好的人 ， 不但精力充沛、头脑清晰 ， 而且还表现出充满活力 。 而睡眠不好 ， 被失眠困扰的人 ， 不但经常显得精力不佳 ， 而且情绪也不好 ， 甚至有些人还患有神经衰弱 ， 所以要想保持头脑健康 ， 必须调节好睡眠 ， 保证每天有7～8小时的睡眠时间 。
8、科学用脑
根据“用进废退”的原理 ， 人的大脑应当经常使用 ， 脑子越使用就会越灵活 。 但用脑应做到“劳逸结合” ， 不要使脑子过度劳累 ， 最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后 ， 休息10分钟 ， 休息的方式多种多样 ， 可以听轻松的音乐 ， 或是远眺风景 ， 或是静坐冥想 。

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