【生活中的小事帮你健康长寿】
生活中的小事帮你健康长寿
1、午、晚餐 ， 吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分 。 但是 ， 一再压缩吃饭时间 ， 也是在压缩我们的寿命 。 专家建议 ， 用15-20分钟吃早餐 ， 中、晚餐则用30分钟左右 ， 每口饭菜最好咀嚼25-50次 。
2、睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟 ， 可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。 泡脚还能使血液循环加快 ， 缓解疲劳 ， 促进睡眠 。 年轻人每天泡15-20分钟 ， 老年人可延长至20-30分钟 ， 水温不要超过40摄氏度 。
3、想发火忍耐10秒
高压的生活 ， 让越来越多的人“无法控制自己” 。 面对压力时 ， 请在反应过激之前给自己10秒的缓冲 ， 使自己慢慢冷静下来 。 以生气应对压力的男性 ， 精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍 。
4、手机响5秒再接
只要短短的5秒 ， 就可以大大降低得脑癌的风险 。 手机在拨出号码和刚接通时 ， 信号传输系统还不稳定 ， 电磁辐射的功率最大 。 因此 ， 接听电话最好等上5秒钟 ， 再将手机贴近耳边 ， 会减少很多辐射 。
5、醒后躺2分钟再起床
据不完全统计 ， 每年有超过200万人死于中风 。 在中风和猝死的病例中 ， 25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。 因此 ， 早晨醒来 ， 不要急于起身 ， 应在床上静卧2—3分钟再坐起来 ， 坐2—3分钟后再站立起身 。 “闪电式”地从卧位变为坐位 ， 甚至下床活动 ， 很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒 。
6、蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久 ， 都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步 。 马步主要是为了调节“精、气、神” ， 在蹲马步的时候 ， 要求凝神静气、呼吸自然 ， 蹲得深、平、稳 ， 以练习喉、胸、肾等器官 ， 并使腹部、腿部肌肉绷紧 ， 以达到全身性锻炼的目的 。
