3、醒后别立即工作
有人工作任务紧 ， 醒来后就投入紧张工作 。 但此时大脑供血不足 ， 不仅导致工作效率低 ， 还容易疲劳 。 周迎春建议 ， 工作再忙 ， 醒来后最好睁眼躺在床上 ， 想想一天的计划 ， 让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。 然后缓慢起身 ， 伸个懒腰 。 还可以在床上做个小的伸展运动 ， 放松全身肌肉 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 双臂水平张开 ， 上身有节奏地扭转20次；然后仰卧 ， 身体蜷缩 ， 双手抱膝 ， 静止一会 ， 然后缓缓上下滚动20次 。
4、醒后别马上进食
经过一夜的睡眠 ， 胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态 ， 需要十几分钟至半小时才能苏醒 。 而且早上唾液和胃液分泌量相对较少 ， 如果立即进食 ， 尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等） ， 易导致消化不良 。 天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议 ， 晨起后最好先喝一杯水 ， 过段时间再进食 。 这一杯水 ， 不仅能补充睡眠时失去的水分 ， 增加消化液的分泌 ， 还可以促进血液循环 ， 防止心血管意外的发生 。 需要注意的是 ， 这杯水最好是与室温相同的白开水 ， 冬天可以喝温白开水 ， 果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜 。 还要注意 ， 晨起饮水不要过猛 ， 一口一口喝对身体更有益处 。
睡眠习惯
每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同 ， 因此形成了不同的睡眠类型 。 这些类型的形成 ， 大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的 。 只要一息尚存 ， 它便不会产生很大的问题 。 殊途同归 ， 任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了 。 可是 ， 如果每天都神思恍惚 ， 所选择的睡眠类型就可能有问题了 。 如果要改变现在的睡眠类型 ， 不是一朝一夕的事情便可以办到的 ， 必须经过适当的调整 ， 才能改善有关问题 。
早睡早起
晚上很早便卧床 ， 十一时左右入睡 。 每天大约早上六时便自然清醒 。 这种睡眠的循环通常有一定的规律 。 充分的睡眠时间处于深沉状态 ， 可以使身体彻底地得到休息 。
晚睡早起
晚睡早起 ， 有的人习惯了夜睡 ， 又或者因工作或娱乐的缘故 ， 睡觉的时间比较迟 ， 身体相当疲倦 ， 所以较易入睡 ， 一旦入睡便很快进入深沉睡眠形态 ， 可以使身体彻底地得到休息 。
早睡晚起
早睡晚起 ， 相同之处就是很早就寝 ， 但睡眠品质不是很好 。 尽管身体已经躺卧在床 ， 却很难入睡 ， 这正是处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型 。 熟睡的时间较短 ， 彻夜睡眠又浅 ， 因此不能获得充分的放松及休息 。 所以需要更多睡眠 ， 补充深度休息之不足 。 由于睡眠的时间长 ， 起床又迟 。
晚睡晚起
晚睡晚起 ， 不到凌晨二、三时不睡觉 ， 日间最少要过了中午才起床 。 因为休息时间倒乱 ， 起床后许久精神不好 ， 脑筋模糊、事事提不起劲 ， 活动能力亦低 。 这种睡眠模式的人 ， 多数有睡眠不足的感觉 ， 上午会感到头脑不清 ， 下午会稍好转 ， 要到黄昏左右 ， 情况才会好转 。
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