冬季做哪些运动能养生
1、散步
俗话说 ， 人老腿先老 。 散步第一个好处就是锻炼腰腿 ， 促进下肢的灵活 。 中医认为 ， 腰为“肾之府” ， 腰好自然肾就受益；肾主骨 ， 所以散步还能有效地预防骨质疏松 。 很多人成天抱怨压力大 ， 没时间锻炼 。 实际上 ， 走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。 散步时应量力而行 ， 循序渐进 。 在状态好的情况下 ， 原先每天走5圈 ， 今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程 ， 今天可以稍微加快速度 ， 用12分钟走完 。 反之亦然 。 标准运动量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 ， 必须调整 。
2、跳绳
【冬季做哪些运动能养生】跳绳是一种很好的有氧运动 ， 跳三十分钟可以消耗400卡热量 ， 这是一种比较受欢迎的运动 。 跳绳的花样是很多的 ， 它适合在冬季进行 。
3、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷 ， 对人的呼吸道刺激较大 ， 不适合剧烈的运动 ， 那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧 ， 瑜伽就是非常不错的选择 ， 瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习 ， 使神经系统平衡 ， 解除心理压力 。 它的动作非常缓慢 ， 而且并不会造成全身大汗淋漓 ， 长期练习瑜伽可调理内脏系统 ， 排除体内毒素 ， 柔韧身体 。 最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习 ， 帮助抻拉筋骨了 。
4、慢跑
人的肌肉和韧带在低温的情况下是会有血管收缩 ， 粘滞性增加的情况的 ， 这个时候伸展度降低 ， 活动的幅度是比较小的 ， 若是幅度大 ， 这样容易导致拉伤 。 所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑 ， 同时将晨跑改成上午十点以后或是下午 。 这样可以有效避免身体消耗量过大 ， 同时也避免给身体造成伤害 。
5、登楼梯
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式 ， 锻炼者须具备良好的健康状态 ， 一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。 锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件 ， 选择适合自己的锻炼方法 。 初练者宜从慢速并持续20分钟开始 ， 随着体能的提高 ， 逐步加快速度 。
秋冬季如何养生？
1、穿衣注意保暖
有些人比较粗心 ， 天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮 ， 本来穿得就少 ， 还不扣外套 。 一早一晚天冷风大的时候 ， 腹部很容易受寒 。 尤其是脾胃虚寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就会肚子疼、拉肚子 ， 这是胃肠道的一种自然反应 ， 最好最省事的办法就是多穿点 ， 尤其是把腰腹部包得严实点 。 选择冬装的首要标准就是保暖 。 在众多的衣料中 ， 羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高 ， 而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高 ， 不太适合用于御寒 。 衣料中所含的空气越多 ， 保暖性就越好 。 厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大 ， 保暖性就好 。 尤其是羊毛织物的气孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
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