经常上夜班的人如何把元气补回来 _云知道

我们经常把医生、护士等医护人员比作“白衣天使” ，和他们相比，似乎我们这些凡人生病都是正常的，而他们懂得那么多医疗健康知识，整体救死扶伤，一定更懂得如何保养好自己的身体，更不容易生病。然而事实上，在生病这件事上，医生与我们凡人无异，更何况，医生也会抽烟喝酒，也会吃烧烤和其它垃圾食品，最关键的是，医生要值夜班，有着比其他人更高的卒中风险。下面跟随一起来看看吧。

为什么值夜班会增加卒中风险？
卒中，即中风，是脑血管方面的意外，主要包括脑出血和脑梗塞两大类，与不良生活习惯息息相关。研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节均会呈现出一个较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。美国心脏学会曾经发表过一项研究，在随访的21823位内科医生中，有533人发生了卒中，其中437例是缺血性卒中。
医生，是不折不扣的卒中高危人群。据统计，每周至少值一次夜班的医生，超过了全部医生的70% 。 2012年发表的一篇知名论文，汇总了34项大型研究中200万人数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5% ，心肌梗死的风险增加23% 。在加拿大，有7%的心肌梗死可以归为轮夜班者的贡献。
值夜班还会增加患癌风险
目前，丹麦已经将实行轮班制的患癌者列入了工伤补偿的范畴。加拿大的一项研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍，而经常倒时差者风险增加达70% ，根据目前的讨论结果，这可能与睡眠周期紊乱带来的免疫功能的低下有关，例如熬夜者常出现口腔溃疡，而口腔溃疡则好发于免疫低下者。
熬夜在睡眠医学中被归为睡眠时相推迟综合征，是睡眠周期紊乱的一种，其他还包括倒时差、不规律睡眠、非24小时周期睡眠等。要知道，免疫系统的重要功能就是对癌细胞的免疫监视作用，正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除，而当免疫监视作用削弱后，就可能出现漏洞，从而增加患肿瘤的风险。

补觉不能消除危害
人体的生物钟，是一个从白天到晚上的24小时循环节律，它与光照和习惯有密切的关系不是想调就能调的。熬夜后补觉，其实还是打乱了人体正常的昼夜节律，正常情况下，昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟，生物钟据此调整各种神经、内分泌，包括调节松果体分泌的褪黑素，从而来维持整个身体的昼夜节律。
除非你能完全模拟昼夜的光照变化，否则，无论是熬夜还是值夜班、倒时差，都一定会扰乱生物钟。因此，我们建议长期倒班工作的人，在非工作期睡觉时，睡眠环境的光线一定要暗，也要足够安静，同时避免睡前食用影响睡眠的物质，比如酒精饮料、咖啡等。与此同时，在值夜班时，可利用充足的光线照明促使自己尽快适应新的轮换，这也有助于进入接下来的睡眠周期。
另外，对于需要倒班工作、经常上夜班的人，往往难以保证高质量的睡眠，所以一定要保证间歇期时有足够的睡眠时间，如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹。对于大多数的倒班工作者来说，工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠，与亲人或朋友的生活规律差异较大，因此，合理安排好值班时间和社会活动日程也尤为重要，这样才能确保有足够的社会活动时间，更有利于维护良好的社会关系。