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如何判断自己是否衰老

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如何判断自己是否衰老



如何判断自己是否衰老
1、皮肤弹性
皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一 。 可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤 ， 保持约10秒后再放开 ， 观察皮肤的弹回情况 ， 在一定程度上可测试衰老度 。 皮肤恢复原状需要的时间越长 ， 说明弹性越差 ， 人也越显老 。 想要保持好皮肤 ， 平时应少熬夜、忌烟酒 。 局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作 。 即使抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒 ， 外出时最好戴上帽子 。
2、柔韧性
五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性 ， 即保持站立位 ， 胳膊自然垂直 ， 以肩为原点 ， 由下往上举臂 。 如果幅度能到180度（胳膊与地面垂直） ， 说明柔韧性不错 ， 如果小于等于90度（胳膊与地面平行） ， 则说明柔韧性差 。 专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性 ， 如坐着时 ， 伸直双腿 ， 然后用手触碰脚尖 ， 并停留10秒钟 。 需要注意的是 ， 练此类拉伸动作时要把握好度 ， 根据身体的疼痛感来判断 ， 否则易使韧带受伤 。
3、听力
测试正常听力的标准是在相对安静环境中 ， 听到20分贝以内的声音 。 人的听力在五六十岁时开始逐渐下降 ， 如果明显察觉到听力退化 ， 应及时就诊 。 尤其在相对嘈杂的环境中 ， 与多人交流时出现听力障碍 ， 很可能说明听力有问题 。 保护听力要做到三点 ， 一是用耳机听音乐时 ， 声音别太大 ， 每45分钟休息一下；二是遇到放鞭炮等强噪音时 ， 采用捂住耳朵等方式保护；三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物 。
4、记忆力
研究者选取了几个词组 ， 如书本、午餐、晨练、钥匙等 。 请200名年龄为60~91岁的老人阅读5遍 。 20分钟后 ， 要求被测者仔细回想这些词组中的前4个词是什么 。 如果记不清或记得混乱 ， 说明你可能存在记忆力减退的危险 。 研究还发现 ， 男性通常比女性脑力衰退的速度更快 。 建议人们做些增强记忆力的训练 ， 如下棋、慢跑、快走等 。
5、反应时间
作为人的基本能力之一 ， 反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间 。 60~64岁年龄组里 ， 男性与女性的平均反应时都是0.7秒 。 专家认为 ， 测反应能力最简单的方法是利用尺子 ， 测试者将一把钢尺贴着墙壁放 ， 然后突然放开尺子 ， 被测者手离尺子末端约20厘米 ， 做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上 ， 这时测量出尺子下滑的距离 。 距离越短 ， 说明反应时较短 ， 人的反应能力较高 。 这种反应能力会随着年龄增长而变差 。 但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降 ， 其中球类最适合 ， 如羽毛球、乒乓球等 。
6、平衡感
具体测试方法是：两手扶在腰部 ， 闭上双眼 ， 一腿站立 ， 另一腿抬起 ， 抬高或放低皆可 。 当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时 ， 测试结束 。 测试两次 ， 以坚持时间较长的那次为准 。 如果50岁以上的男性保持在17秒以上 ， 女性保持在14秒以上 ， 说明平衡力还不错 。 如果男女分别低于8秒和6秒 ， 则应经常锻炼自己的平衡性 。 除了练习该动作外 ， 还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感 。 有条件的话还可以利用平衡板 ， 将每个动作练习3~5次 ， 每次1分钟即可 。
7、耐力
研究发现 ， 一个健康的40岁男人 ， 28分钟内应走完3公里的路程 ， 相当于正常步幅下每分钟走134步 。 另外 ， 以50米为间隔的折回走也可以测试耐力 ， 测试者用比平时快3倍以上的速度来回走 ， 6分钟内如果完不成400米 ， 就应加强耐力训练 。 慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择 ， 其中持仗健步走增加了胳膊的动作 ， 消耗更多能量 ， 效果更好 。 这类运动建议每周至少3次 ， 每次半小时以上 。 此外 ， 运动强度也有讲究 。 50岁以上、有锻炼基础的人 ， 建议将心率控制在190减去年龄的值 ， 而无锻炼基础的人 ， 建议用170减去年龄来算 ， 上下波动14都属正常情况 。

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