如何调节自己的不良情绪
1、旅游：
当我们把身心都投入到大自然的新鲜空气、美好的景色、明亮的光线、愉快的人群中时 ， 坏心情就会自然而然消失 。
2、听音乐：
选择能使人愉快起来的音乐 ， 有助于使人心情愉快 。
3、利用食物及颜色：
美味的食物可以让人暂时摆脱人生的烦恼 。 清淡的颜色（如绿色等）有缓和焦虑和紧张情绪的作用 ， 避免红色 。
4、倾诉：
向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等 ， 如果觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适 ， 可通过写日记或找心理咨询师 ， 来宣泄不良的情绪 。 经过一番宣泄 ， 你的烦闷情绪就能够得到一定程度的化解 ， 同时还有可能得到许多有益的“点拨”或安慰 。
5、运动：
耗氧运动（如跑步、疾走、游泳、骑车等）是一种改变恶劣心情的有效方法 。 运动在振奋精神上比服药更有效 。 建议每星期坚持运动3—5次 ， 每次至少20分钟 ， 有助于使人的精神振作 。
6、放松训练法：
运用一些简单的自我放松方法 ， 可以帮助你缓解紧张和焦虑 。 比如静坐、闭目养神 ， 同时作深呼吸 。 有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给 ， 缓解紧张情绪 。
7、注意转移法：
【如何调节自己的不良情绪】当你被某些不良情绪困扰 ， 处于情绪低谷时 ， 最好是暂时撇开或回避 ， 并将注意力转移到其他方面 ， 如听音乐、绘画、书写等 。
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