如何延缓记忆力衰退
1、多咀嚼能增记忆力
研究人员发现 ， 咀嚼能有效地防止上年纪人的记忆衰退 。 人最新记住的东西先简单地存在大脑的海马组织内 ， 海马组织是人学习的关键部位 。 这项发现认为 ， 咀嚼是年纪大的人保持良好记忆的最根本的方法 。 研究者对正在咀嚼的人大脑活动的分析表明 ， 咀嚼确实提高了海马组织的信号活跃性 ， 但咀嚼如何刺激大脑仍是一个待解之谜 。 有人认为 ， 咀嚼之所以能提高人的记忆力是因为它能使人放松 ， 因为人在紧张时常通过咀嚼东西缓解自己 ， 海马组织能控制血液中荷尔蒙的水平 。 因此 ， 如果老人咀嚼得少 ， 他们体内的该荷尔蒙就相当高 ， 足以造成其短期记忆力衰退 。
2、唠叨助长记性
女人爱唠叨 ， 尤其老年女性 ， 某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命 。 一项为期20年的美国心理学研究显示 ， 老年人心理健康指标男女有别 ， 在平均值之上 ， 女性竟占了90% 。 专家认为 ， 女性比男性更善于适应老年生活 ， 更乐于与人言语交流；男性进入老年期后 ， 沉默寡言居多 。 而言语是不可或缺的心理宣泄方式 ， 可防止记忆衰退 。
3、择饮食助记忆
【如何延缓记忆力衰退】研究人员从1965年起开始对8006位日裔美国人进行饮食习惯研究 ， 以了解饮食与疾病的关联性 。 研究人员建议 ， 摄取适量的“健康油脂”以减少血栓的发生 ， 例如多元不饱和脂肪酸（橄榄油、鱼油）是维持血液正常循环的良好选择；摄取抗氧化性成分高的食物也很重要 ， 应多吃富含维生素E的食物；含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择 。
4、多玩耍激发智力
专家开展了一项75岁以上老年人失忆状况的研究 。 结果提示 ， 躯体活动能改善健康情况 ， 而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险 。 跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语 ， 都能增加神经突触的数目 ， 增强神经细胞间的信号传导 ， 巩固记忆 。
5、运动健身可防止记忆衰退
我们通常认为人一出生就有大脑 ， 而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡 ， 现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新 ， 而锻炼身体就是其中的一个促进因素 。 长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失 。 而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻 。
记忆力下降的患者在生活中注意以下几点
1、正确进行自我调节 ， 注意保持乐观的情绪和积极向上的心态 ， 特别是面对生活中的应激事件 ， 要学会自我减压 ， 保持身心健康 。
2、采用积极健康的生活方式 ， 平时要有规律地生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动等 。
3、患者在饮食中应该注意食用新鲜蔬菜、水果及以下几种食物：玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等 。
4、物品放在相对固定的位置 ， 使用后放回原位 ， 对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式 ， 养成良好的生活习惯 。
5、每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E 。
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