练深蹲时保护与帮助非常重要 ， 主要有"把腰"和"托杠"两种方式 。 把腰:在练习者背后 ， 同向站立 ， 双手环抱练习者腰部 ， 同蹲同起 。 托杠:在练习者前或后站立 ， 双手掌心向上扶托杠铃 。
【深蹲要量力而行循序健康】初学者宜先用15-20RM的重量体会动作 ， 开始要量力而行 ， 不可盲目加大重量 ， 缺乏保护帮助时练习者要慎重 。 组间休息时 ， 要走动走动 ， 避免血液在下肢滞积 。 另外 ， 深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的 ， 要提高深蹲的重量 ， 相关部位肌肉的力量也需要加强 。
推荐阅读
- 手部美白需要什么护肤品
- 语言敏感期主要特征
- 泡温泉需要注意什么事项
- 天渐寒心要暖下句
- 被毒蛇咬伤了要如何急救
- 16个月宝宝夏天吹风扇睡觉要不要穿袜子
- 排除体臭的心理生理要求
- 为什么要发射火箭去太空
- 三十岁的女人如何选购服饰？必须要有自己的风格
- 香蕉开花到成熟要多久