臀部不会说谎，你胖不胖都体现在那里！如果它们已经成为脂肪的储存库，你需要行动起来 。
【屁股上的肉怎么瘦下来 如何瘦臀部】
在你的饮食中加入 3-4 份新鲜水果和蔬菜 。走楼梯，让自己保持活跃并全天步行 。包括每月一次的上坡步行或徒步旅行 。
翻盖：这些练习可以帮助你平衡骨盆底与大腿内侧和外侧之间的肌肉力量 。
单腿臀桥：
侧步练习：侧抬高可以激活臀大肌，改善平衡和全身运动 。
硬拉：这项复合运动针对的是股四头肌、腘绳肌、臀肌、下背部、斜方肌和前臂 。
有重量的侧弓步：定期将侧弓步与负重配对可以增强和锻炼臀部、大腿和臀部的肌肉 。
侧步屈膝礼：作为侧步的一种变体，侧步屈膝礼是锻炼臀部和腿部的好方法 。
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