解决驼背体态问题

上班族常因要面对电脑导致驼背, 长期积累的坏习惯会导致身体出现各种问题, 让身姿看起来变矮, 体型也变得难看起来, 那么有没有什么方法可以改变这样的状态挺拔身姿呢?其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的, 下面推荐大家一些练习动作, 可以快速挺拔身姿提升气质, 每天练一练, 身材更挺拔 。 下面跟随了解一下吧!

解决驼背体态问题



1、单腿侧踢
目标肌群:外展肌、内收肌、臀
动作要领:双手撑地收紧腰腹, 髋部始终朝向前方, 臀肌发力带动腿部运动, 只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲, 支撑侧腿保持稳定 。
2、超人式转体
目标肌群:核心、臀、侧腹
动作要领:把上一个动作换成上肢运动, 屈肘一侧的手肘, 要尽可能靠近支撑侧的手肘, 同时收紧侧腹, 这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸 。
解决驼背体态问题



3、单腿平衡式
目标肌群:腿、臀、背、肩
动作要领:也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平, 没关系, 你只需要提起一条腿即可, 但上半身要保持水平 。
4、超人式
目标肌群:下背、臀、肩
动作要领:上下半身要同时启动, 你的发力点主要集中于下背部、臀部, 但整个后侧链是被同时刺激的 。 这个动作对女生来说非常重要 。 可以防止、矫正驼背 。
解决驼背体态问题



5、仰卧抬腿
目标肌群:核心、胯腰肌
动作要领:这个动作其实不怎么练腹, 更多是练到大腿根部的胯腰肌位置, 对女生来说也很重要, 你应该全程保持腹部紧收, 如果想降低难度可以膝关节微微弯曲 。
6、侧卧卷腹
目标肌群:腹斜肌
动作要领:保持下半身的姿势不变, 双手轻扣, 收紧上侧腹肌拉起身体, 下放要慢, 不要摔打头部 。
解决驼背体态问题



7、后撑交替抬腿
目标肌群:臀, 髋, 肩
动作要领:就是反复跳跃即可 。
8、交替侧弓步
目标肌群:核心、臀、腿
动作要领:这是个典型的混氧动作, 需要在运动中提高我们的心率, 达到燃脂、放松肌肉的目的 。
【解决驼背体态问题】身材如果驼背会让你的体态美观度下降, 坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺拔, 改善你驼背等体态问题, 别让你的驼背毁了你的气质, 多练习, 你的身体也会变得更加挺拔有气质 。

    推荐阅读