如何散步能够修养身心呢
1、听音乐或唱歌 。
【如何散步能够修养身心呢】挑些优雅舒缓的曲子 ， 可以将你从慢走的街道带到遥远的山林 ， 带给你不一样的感受 。 唱唱歌 ， 也能使你的思维呈现轻度兴奋状态 。
2、观察路两侧的房子 。
在慢走时欣赏周围风格不同的房子 ， 甚至一个屋檐 ， 一块牌匾 ， 都能发现这座城市独具匠心的地方 ， 为你的步行增加兴趣 。
3、变化一下路线 。
都说熟悉的地方没有风景 ， 那么 ， 定期变化一下你的慢走路线吧？可以依区域而定 ， 也可以依时令而定 ， 比如大热天里 ， 可以走清凉路线 ， 寒冷的天气里则走阳光路线 。
4、预设一个目的地 。
朋友的家 ， 最喜欢的商店 ， 或某个水果摊都行 ， 它会督促你完成剩下的行程 。
5、带上心率检测器或计步器 。
很多人都喜欢看数字的变化 ， 大量徒步旅行的实践证明 ， 看到数字提高 ， 会很有乐趣 ， 这也是继续行走的强大动力 。
6、间隔训练 。
尝试走加跑的混合训练 ， 走一会 ， 跑一会 ， 或是快跑3分钟然后回到你本来的速度 。 这不但打破了单调乏味 ， 还锻炼了力量和耐力 。
散步的好处有哪些
1、帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香 。 专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平 ， 该激素能使你放松 。 或者由于散步 ， 体温升高 ， 你的大脑会得到降低体温的信号 ， 体温降低也促进了睡眠 。 （避免睡前2小时内散步 ， 时间太晚了不足以降温） 。
2、有益心脏健康
研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险 ， 抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展 ， 还能降低患糖尿病和中风的风险 。 在美国 ， 大约有2400万妇女患有代谢综合症 。 如果你不能每天专门拿出半小时用来散步 ， 试试这种方法 ， 一个英国的研究发现主动式通勤（经常步行或者骑车去上班 ， 不要总坐车）可以降低11%患心脏病的风险 ， 尤其对于妇女来说 。
3、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物 ， 即使是每周仅散步几小时 ， 也能显著降低患上乳腺癌的风险 。 此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平 ， 而脂肪是雌性激素的来源之一 。 该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。 对于正常妇女来说 ， 散步可一定程度上的降低患该病的风险 ， 从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处 。
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