为啥上了年纪容易便秘


为啥上了年纪容易便秘



为啥上了年纪容易便秘
我们都知道, 随着年龄的增长, 我们人体器官的一些功能就会慢慢衰退 。 当然也包括肠胃功能 。 因为肠胃蠕动变慢, 其动力不足, 自然容易生便秘 。 此外, 没有良好的生活习惯也会加重便秘的情况, 比如下面几种:
1、少运动:有些上了年纪的人因为体力渐渐跟不上, 也就懒得运动, 日常的活动量少, 导致腹肌无力, 肠胃蠕动缓慢, 体内堆积的垃圾残渣不易推进, 继而导致便秘 。
2、少喝水:人的口渴感知功能也会随着年龄增长而下降, 所以老年人不轻易感到口渴, 会使肠道水分减少, 大便出现干燥的情况 。
3、少粗粮:多吃粗粮好消化, 在老一辈的印象中, 大米白面比粗粮好太多 。 以至于有些上一辈的人不太爱吃粗粮这种东西 。 但是粗粮里面富含膳食纤维, 有促进肠道蠕动, 排除毒素, 预防便秘的作用 。
为啥上了年纪容易便秘



上了年纪经常便秘怎么改善?
1、养成每天定时排便的习惯, 即使无便意也要上厕所而形成条件反射 。
2、适当进行体力活动, 如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动 。
3、不要食用煎炸、酒类、辛辣刺激之品, 也不可过食生冷食物, 多食用流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等润肠通便的食物 。
4、晨起一杯淡盐水或蜂蜜水 。
5、大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁, 服香油2-3次/日;排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药, 不宜长期使用泻药, 可中药个体化治疗 。 如果以往大便频率正常且近期饮食习惯未改变, 而突然便秘者, 要警惕肠道肿瘤, 如有便中带血, 粪条变细, 腹胀消瘦等, 应主动就诊 。
为啥上了年纪容易便秘



怎么预防便秘
1、坚持体育锻炼
快步行走和慢跑可促进肠管蠕动, 有助于解除便秘 。
2、补充水分
人体每天都会消耗大量的水分, 尤其是消化系统, 所以便秘患者要及时补充水分 。 一般人一日喝1200毫升水, 便秘者应喝到2000毫升, 将这些水份成八~十回喝, 可以保证肠道湿润, 有助缓解便秘 。
3、咀嚼无糖口香糖
嚼可以促进排便, 有些人吃口香糖能拉肚子, 对于便秘的人就是好的效果了 。 因为很多口香糖里的添加剂, 例如里面添加的麦芽糖醇, 山里糖醇, 甘露醇等, 因为这些不能被肠道吸收, 有能吸收一定量的水分, 所以有润肠和促进排便的作用 。
4、成良好的排便习惯
现在生活节奏非常快, 大家更要多注意及时排便 。 每日定时排便, 形成条件反射, 建立良好的排便规律 。 有便意时不要忽视, 及时排便 。 排便的环境和姿势尽量方便, 免得抑制便意、破坏排便习惯 。
5、多吃蔬果
果蔬中富含丰富的营养物质, 这些营养物质可有效帮助人体提升消化系统功能, 选择多种水果和蔬菜, 包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等 。 请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁 。
6、减少精细食物
【为啥上了年纪容易便秘】通过转而食用精制程度较低的食物, 尽可能增加纤维摄取量 。 从精加工麦片转为全麦麦片, 从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜, 并以全麦制品代替精面制品 。

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