眼镜蛇扭转式：俯卧 ， 双手撑地 ， 上身慢慢抬起 ， 用腰部的力量带动身体向一侧扭转 ， 眼睛看向自己的脚部 ， 然后换另一侧 。 双手肘关节微微弯曲 ， 但是不要耸肩膀 。
双腿伸展：仰卧 ， 屈膝抬起小腿 ， 双手环抱小腿前侧 ， 额头用力靠近膝盖 。 吸气 ， 双腿伸直 ， 向斜上方伸展 ， 双手向头顶的方向伸展；呼气 ， 双手经体侧画半圆 ， 还原抱腿姿势 ， 重复5至10次 。 仰卧时 ， 腰部离地面一个手掌的空隙 ， 如果腰部向上拱起 ， 可以把腿抬高一点 ， 降低难度 。
中医治痔疮出血止血方
中医认为 ， 痔疮主要分风热伤络、湿热下注、中气不足等证型 。 痔疮出血以热证居多 ， 风热伤络型主要表现为血色鲜红 ， 或呈喷射状出血 ， 血与大便不相混 ， 可伴舌红、苔薄黄或黄燥；湿热下注型则表现为出血量较多、血色晦暗、肛门肿胀、大便黏滞 ， 兼口苦、尿黄、苔黄腻等 。 对这两类痔疮出血 ， 用地榆槐花饮治疗有较好效果 。
【拿破仑的难言之隐便秘致滑铁卢惨败】具体为：取地榆炭、槐花各30克 ， 蜂蜜20毫升 ， 将地榆炭、槐花洗净入锅 ， 加适量水 ， 大火煮沸后改小火煎煮30分钟 ， 去渣取汁 ， 待药汁转温后调入蜂蜜 ， 拌匀即成 。 上午下午分别服用 。 本方可清热凉血、止血 ， 对痔疮便血者尤为适宜 。 本方中 ， 地榆炭有凉血止血、解毒敛疮的功效 ， 常用于治疗便血、痔血、血痢、崩漏、疮痈肿毒等症状 。 地榆生用、炒用皆能止血 ， 炒用比生用的止血作用更强 。 槐花被誉为“凉血要药” ， 其性味苦凉 ， 主要功效是凉血止血、清肝明目 ， 可治肠风便血、痔血、尿血、崩漏、吐血、出血及肝火引起的头痛、目赤肿痛等 。 蜂蜜有润肺、滑肠、解毒的功效 ， 既能防治痔疮便秘 ， 还可止痛解毒、收敛伤口 。 三味合用 ， 可起到凉血止血、消肿解毒、润肠的作用 ， 不仅可治疗痔疮出血、肛门肿痛 ， 对于溃疡结肠炎出血、肠癌便血、宫颈癌阴道出血也有一定效果 。 需注意的是 ， 有明显气虚或阴虚症状的患者 ， 不宜使用本方 。 痔疮易复发 ， 应防重于治 。 患者平时应忌辛辣、戒酒；常做提肛运动 ， 切勿久坐；养成良好的排便习惯；常用温开水清洗肛门等 。
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