得了肩周炎如何自我治疗
1、捏拿手臂法：
取坐位 ， 以左手捏拿右手手臂 ， 从肩到手腕 ， 再由手腕到肩 ， 反复捏拿5一10遍 ， 换手 。
2、头压手掌法：
【得了肩周炎如何自我治疗】晚上睡前和早上起床前 ， 仰睡在床 ， 伸直双腿 ， 手掌放在头下面 ， 掌心向上 ， 手背朝下 ， 用头紧紧压住手掌中心哪边痛就压哪边的手掌、 ， 每次20分钟 。 开始几天 ， 手臂不能弯度过大 ， 手掌也很难伸到位 ， 可先采用侧睡头压手掌的办法 。
3、按揉穴位法：
按揉肩井 ， 取坐位 ， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟 ， 换手 。 按揉曲池 ， 取坐位 ， 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟 ， 换手 。 按揉合谷 ， 取坐位 ， 以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手 。
4、旋摩肩周法：
取坐位 ， 以左手手掌贴于右肩 ， 旋摩肩周50～100次 ， 使之产生温热感 ， 换手 。
5、两手抱头法：
两足站立与肩同宽 ， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开 ， 与身体平行；两肘收拢 ， 似挟头部 ， 周而复始 。
6、扩胸分肩法：
两足站立 ， 与肩同宽 ， 两手放于胸前 ， 两肘与肩平直 ， 手背在上 ， 掌心朝下 。 扩开胸怀 ， 分开双肩、吸气；回复时呼气 。
7、单手压肩法：
以右肩为例 。 两足似弓步 ， 右脚在前 ， 离桌尺余；左脚在后伸直 。 右手收于桌上 ， 左手掌按右肩 ， 利用身体向下向后摆动 。
肩周炎的常见症状
1、肩关节活动受限
发生肩周炎时肩关节向各个方向的活动均可受限 ， 尤其以外展、上举、内外旋更为明显 。 随着病情进展 ， 由于长期废用会引起关节囊及肩周软组织的粘连 ， 肌力逐渐下降 ， 加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素 ， 使肩关节各方向的主动和被动活动均受限 ， 当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象 ， 特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成 ， 严重时肘关节功能也可受影响 ， 屈肘时手不能摸到同侧肩部 ， 尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作 。
2、肩部疼痛
疼痛起初时为呈阵发性慢性发作 ， 以后肩部疼痛逐渐加剧或顿痛 ， 或呈刀割样痛 ， 且呈持续性 。 在气候变化或劳累后疼痛加重 ， 疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散 ， 当肩部偶然受到碰撞或牵拉时 ， 常可引起撕裂样剧痛 ， 肩痛昼轻夜重为肩周炎一大特点 ， 多数患者常诉说后半夜痛醒 ， 不能成寐 ， 尤其不能向患侧侧卧 ， 此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者 ， 则对气候变化特别敏感 。
3、怕冷
患者肩怕冷 ， 不少患者终年用棉垫包肩 ， 即使在暑天 ， 肩部也不敢吹风 。
4、肌肉痉挛与萎缩
肩部周围的三角饥冈上肌等肌肉在肩周炎早期可出现痉挛 ， 晚期可发生废用性肌萎缩 ， 形成肩峰突起 ， 上举不便 ， 后弯不利等 ， 此时疼痛症状反而有所减轻 。 三角肌有轻度萎缩 ， 斜方肌痉挛 。 岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛的肩周炎的症状 。 肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显 ， 少数人内收、内旋亦受限 ， 但前屈受限较少 。
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