乳房下垂严重怎么办
乳房下垂会影响女性的心情 ， 甚至影响自信心 。 想要恢复美丽的身材 ， 就要及早开始锻炼 。 乳房下垂严重怎么办呢？
【乳房下垂严重怎么办】乳房较大的女性 ， 为避免产后乳房下垂 ， 在怀孕当中应该随着乳房的增大 ， 选择适当尺寸的胸衣 ， 决不可不穿 ， 否则容易下垂 ， 产后 ， 也要随着乳房的缩小 ， 换穿较小尺寸的胸衣 ， 才足以提供适当的支撑 。
生产后最好能够喂哺母乳 ， 因为 ， 一来母乳是宝宝最全面的营养品 ， 二来经由哺乳也可避免乳房缩小过快 ， 而减少乳房下垂的机会 ， 而有些新妈妈为保持体形美 ， 防止乳房萎缩下垂而不给宝宝喂奶 ， 这是不对的 。 哺乳过程中 ， 宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激新妈妈乳房内分泌乳汁的乳腺组织 ， 乳腺组织接受外界刺激越多就越发达 ， 这与肌肉运动越多便越结实的道理一样 ， 因此 ， 坚持母乳喂养的新妈妈在哺乳期后 ， 乳房会变得更坚挺 ， 而并非松弛、下垂 。
哺乳期间要坚持锻炼身体 ， 扩胸运动等都可使乳房坚挺 ， 延缓乳房的萎缩 ， 防止乳房下垂 。
局部按摩乳房 ， 促进乳房内血液淋巴循环以及乳腺组织的发育 ， 避免乳房下垂 。 产后妈妈可以运用以下的乳房下垂锻炼方法：
姿势一：骆驼的姿势乳房保健操（三个步骤 ， 由简到难）
方法：跪地 ， 双手叉腰 ， 吸气身体后弯 ， 保持3—5个呼吸还原 。 （如果可以把一只手移到脚后跟 ， 尽力使腰向前突出 ， )(如果可以把左脚移到右脚心 。 右手向上举起 ， 保持同样呼吸 ， 换另一侧相同 。 ）
效果：刺激胸部丰满 ， 通畅液体平衡 。
注：颈椎不好、头晕 ， 不要做 。 不要勉强做做不到的动作 。
姿势二：莲山的姿势乳房保健操
方法：简易交叉坐 ， 脊背伸直 ， 肩放松 ， 下巴微收 ， 双手合十 。 呼吸均匀、缓慢 。 吸气双手上举 ， 用力伸展侧腰 ， 以此姿势静止 ， 把意识集中在身体两侧 。 做5次深呼吸 ， 回到原来 。
效果：让胸肌具有弹性 ， 通畅淋巴液
姿势三：肩背扣式乳房保健操
方法：简易交叉坐 ， 左臂屈头后 ， 右臂屈背部 。 左右手相扣 ， 背伸直 ， 保持3—5个呼气 。 呼气缓慢 。 换另一侧相同 。
效果：丰胸 ， 通畅淋巴液循环 。
注：如双手够不着 ， 可双手拉住一条带子 。
在做这套乳房下垂锻炼方法练习时需要注意：
1、做前排空肠胃 ， 不吃东西 。 2、洗澡前后不马上做 。 3、生理周期不做 。 4、有颈椎并高血压等不宜做或在医生的指导建议下做 。 5、在空气新鲜流通的房间做 。 6、不穿鞋 。
产后乳房下垂吃什么好
合理的饮食有助于加强身体的内部营养 ， 从根本改善乳房下垂 。
雌激素分泌增加时 ， 可使乳房更加美丽 。 B族维生素是体内合成雌激素的必需成分 ， 维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质 ， 所以富含这类营养的食物应该多吃 。 如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等 。 调理饮食内补豆浆、凤爪、猪手、坚果、木瓜、雪蛤等 ， 可以改善组织受损和胶原蛋白流失所造成的产后乳房松弛 ， 青木瓜粉空腹吃不仅可以减肥 ， 可以疏通乳腺防止乳腺阻塞而引发乳腺癌、叶增生等疾病 ， 是不可多得的女性美体塑身和产后乳房保健的好帮手 。 还可以吃葛根粉补充植物雌激素 。 但是通过补充雌激素来希望产后乳房二次发育是不现实的 。
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