力量训练有哪些动作，力量训练前，哪些动作不该做？ _力量

力量训练有哪些动作

1、平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中，不要抬头或缩头。
2、卷腹：卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲，上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。
3、仰卧举腿：做仰卧举腿时要平躺在地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90度，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。
4、俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。
【力量训练有哪些动作，力量训练前，哪些动作不该做？】5、站姿哑铃平举：站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上，双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。调整好后，让双手发力，让双手能够向上平举，直到手臂与地面平行，并且双手伸直。然后再放下手臂，重新开始动作。
6、杠铃臀桥：臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。
力量训练前，哪些动作不该做？力量训练尤其是大重量力量训练，对关节以及肌肉的挑战非常大。所以热身这一环就显得非常重要，充分利好的热身有助于力量训练时的表现。

而有些热身项目却只会导致受伤情况的发生。一般来讲，力量训练前的热身项目，尽量不要做这两件事。
一、不要拉伸拉伸确实是一种很好的热身方式，它可以让我们的肌肉活动范围更大。在训练时可以达到更好的训练效果，一般跑步前就用拉伸来作为热身项目。
但是凡事有利也有弊，拉伸会使神经对肌肉的控制难度增高，因为拉伸后的活动范围与我们已经习惯的有所差别。

所以在力量训练前做了拉伸，会让身体不习惯这个动作，让我们在做组时会失控，进而导致受伤。
二、别做耗体能训练力量训练对体能要求非常高，重量就是靠体能冲上去的。如果在力量训练前做了很长时间的跑步或者TABATA之类的体能训练，那在后面的力量训练基本上做不下去。
而且还有一个问题是，体能降低会让血糖降低，那在力量训练发力时容易大脑缺氧，栽倒晕过去。