5、量化运动留意进步
运动一旦开始 ， 最好能量化健身成果 。 采用健身日志 ， 记录下每一点进步 ， 比如 ， 今天做了多少个仰卧起坐等 。 这些会让你信心倍增 ， 向下一个目标迈进 。 如果不想自己设计健身日志表格 ， 也可以从网上下载 。
6、退休后运动常规化
退休后运动应该规律化 ， 比如 ， 每周几天定期去体育馆锻炼 。 这样不但可以培养良好的健身习惯 ， 而且还有助于丰富退休生活 ， 使生活更加有条不紊 。
7、夫妻朋友一起锻炼
夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现 。 告诉老伴儿你的健身目标 ， 并争取老伴儿的支持 。 要是能邀请老伴儿和你一道锻炼 ， 就再好不过了 。 如果没有老伴儿 ， 可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼 ， 相互鼓励 ， 相互促进 。
8、不要过分强迫自己
退休后的你 ， 身体肯定不如20岁时的状态 。 但这不是不去健身房或不参加训练班的理由 。 要注意的是 ， 没必要强迫自己和年轻运动员看齐 。 可以参加专门为老年人设计的健身运动项目 。
老年人健身有讲究五个方面要谨记
随着年龄的增加 ， 老年人的身体素质、各个器官以及体力、耐力等都会随之下降 。 但很多老年还是比较晨练 ， 每天早晨早早的起床去锻炼 。 那么 ， 老年人适合哪种运动方法?在运动过程中要注意哪些事情?下面我们就来一一介绍下 。
原则一、重视有助于心血管健康的运动
如游泳、慢跑、散步、骑车等 。 专家们认为 ， 鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手” ， 老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要 。 为保证心血管确实得到有效锻炼 ， 专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动 ， 强度从温和至稍稍剧烈 ， 这也就是说 ， 增加40%～85%的心跳频率 。 当然 ， 年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可 ， 锻炼的效果就差一些 。
原则二、重视重量训练
以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练 ， 其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用 。 当然 ， 老年人应选择轻量、安全的重量训练 ， 如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等 ， 而且每次不宜时间过长 ， 以免导致可能的受伤 。 力量训练包括静力训练 ， 例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习 。
原则三、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动
传统的观念是高龄老人和体质衰弱者参加运动往往弊多利少 ， 但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼 ， 因为对他们来说 ， 久坐不动即意味着加速老化 。 当然 ， 他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动 ， 如以慢走替代跑步 ， 游泳替代健身操等 。
原则四、注意维持体能运动的“平衡”
适度的运动对老年人很重要 。 但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到 。 体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动 。 搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素 。
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