什么是“将军肚”
“将军肚”也称腹型肥胖 ， 还剩的营养被合成厚厚的脂肪贴在腹部 ， 部分积聚在皮下脂肪 ， 更多地沉积在大网膜、肠壁上 ， 甚至内脏里 。 人的腹部是过剩营养最大的“存贮地” 。 “将军肚”是饥饿结束的标志 ， 更是西方病的开始 ， 其造成的危害并不比吃不饱肚子小 。
男性的腰围（围绕肚脐眼一周）大于90厘米 ， 女性的腰围大于80厘米 ， 即可诊断为腹型肥胖 ， 也就是“将军肚” 。
“将军肚”的危害
造成“三高”的根源高血压、高血脂、高血糖是心脑血管疾病制造者 ， 而腹型肥胖则造成了“三高” ， “三高”反过来又促使肥胖 。 凡有以上四者 ， 医学上称为“代谢综合征” ， 是人体新陈代谢出现了紊乱 ， 互为因果 。 腹型肥胖人士患糖尿病的机会比普通人高3、3倍 ， 患高血压的机会高2、9倍 。 因此 ， “将军肚”人群也是脑中风、心脏病的“候选人” 。
脂肪肝的“温床”
如果出现“将军肚” ， 说明体内存在脂肪代谢过剩的情况 ， 而脂肪代谢一旦出现问题 ， 就很容易沉积在肝脏中 ， 形成脂肪肝 。 在脂肪肝发生的过程中 ， 酒精起到了推波助澜的作用 。 这是因为酒精不像其他营养物 ， 消耗不掉可以储存起来；它一进入人体就要马上被消耗掉 ， 而机体消耗酒精的时候 ， 处理脂肪的过程便会停止 ， 等于变相增加了脂肪的堆积 。
让男人很不“性”
研究表明 ， 脂肪组织其实是内分泌组织 ， 脂肪细胞会将雄性激素转化成雌性激素 。 雄激素是男人性欲和性冲动的动力 ， 缺少了雄激素的有力支撑 ， 让男人很不“性” ， 大肚子男人由于内分泌激素水平的改变 ， 使他们对嗅觉、视觉和感官上的性刺激反应迟钝 ， 造成对性冲动的排斥 ， 甚至无法产生性欲 。
影响腹式呼吸
我们正常的呼吸是腹式呼吸 ， 也就是以腹部的运动来呼气、吸气 ， 特殊情况下如严重缺氧、肺部疾病时 ， 会出现胸式呼吸 ， 以加强氧气的供应 。 腹部过度肥胖会影响腹式呼吸 ， 使呼吸变浅 ， 不能充分交换氧气 。
三招减掉“将军肚”
餐桌革命：去除新的“营养不良”
生活水平提高了 ， 大鱼大肉的生活代替了原来粗粮豆腐的生活 ， 告别了营养不良的时代 。 于是乎 ， 一个个“将军肚”挺起来 ， 反而造成新的“营养不良” 。 过去粗面糙米的生活缺乏蛋白质 ， 而现在生活则是缺失了粗粮提供的维生素B族 。 缺乏维生素B使代谢不能正常运转 ， 变成体内脂肪储存起来 。 餐桌上应该有丰富的粗粮 ， 如各种豆类、红薯等 。
另外 ， 要减少精制米、面的数量 ， 不要成为“饭桶” 。 办公室一族主要是脑力劳动 ， 热量的需要较以前远远减少 ， 因此应减少碳水化合物如米、面的摄人；食用的米面最好不要太精制 ， 回归原生态比较好 。
饮食革命：改变不良习惯
许多人社交活动较多 ， 晚上应酬多 ， 酒宴后已经很晚 ， 回家倒头便睡 ， 食物储存在胃肠 ， 造成腹部脂肪堆积 。 西方有一句健康谚语 ， “早餐吃得像国王 ， 晚餐吃得像乞丐” ， 说明了正确的饮食习惯应该少吃晚餐 。
运动的革命：全身运动+局部运动
【解读“将军肚”的秘密】定期做全身有氧运动 ， 最少运动40分钟 。 因为脂肪要在运动后30分钟才开始燃烧 。 把多余的热量通过运动来消化掉 ， 葡萄糖才不会转化为脂肪 。 此外 ， 经常做腹部按摩 ， 睡前行顺时针和逆时针按摩腹部 ， 可以化解腹部脂肪 。
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