一、经常憋尿 ， 喝水不足
不少人因为工作太忙常常憋尿 ， 殊不知 ， 憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降 ， 或者影响输尿管-膀胱抗反流机制 ， 导致尿液反流 ， 容易并发肾盂肾炎、肾功能损害 。 因此 ， 即使工作再忙 ， 也不要忘了按时如厕 。
另外 ， 工作忙起来 ， 很多人也顾不上喝水 。 喝水不足 ， 尿量自然会减少 ， 尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加 。 临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关 。 史主任强调 ， 要养成多喝水的习惯 ， 每天至少保证8大杯开水(注意、不要以饮料代替) 。 多喝水可以冲淡尿液 ， 让尿液快速排出 ， 有助预防结石 。
二、只重补肾 ， 忽视肾脏健康
补肾是许多人崇尚的养生理念 ， 不少人以为 ， 补肾就是补肾脏 。 “这是一个误区” ， 专家指出 ， 中医学所指的“肾” ， 是一个功能学概念 ， 包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能 。 而现代医学所指的“肾” ， 是指实实在在的肾脏 。 肾脏担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任 。 此外 ， 它还协助机体控制血压、调节电解质浓度、产生红细胞等 。 一旦肾功能受损 ， 大多数是不可逆的 。
所以 ， 只重补肾而忽视肾脏健康是危险的 。 与其经常补肾 ， 不如好好保护肾脏 。
三、饮食偏咸 ， 水分不易排出
我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的 ， 吃得过咸 ， 肾脏的负担自然加重 。 再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出 ， 又进一步加重肾脏的负担 ， 从而导致肾脏功能的减退 。 同时 ， 饮食过咸会导致血压升高 ， 肾脏血液不能维持正常流量 ， 从而诱发肾病 。 建议每天摄盐量控制在6克以内 。
四、大鱼大肉 ， 蛋白太多
蛋白质是人体必需的营养素 ， 重视蛋白质的摄取是应该的 ， 但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好” 。 健康人群通过均衡饮食 ， 就足以补充每日所需的蛋白质 。 但现在很多职场人士经常应酬 ， 大鱼大肉 ， 导致蛋白质摄入量超标 。 史伟主任提醒 ， 长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担 ， 甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态 。 已有肾功能损伤的人群 ， 蛋白质的摄入更要严格控制 ， 一定要咨询肾脏科医生 ， 并在营养科医生的指导下制定食谱 。
此外 ， 提醒大家一句、蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶 ， 各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质 。 当你热衷于食用高蛋白食物 ， 又或盲目补充高蛋白营养品时 ， 当心 ， 别累坏了肾脏 。
五、滥用药物 ， 毒翻肾脏
中医指出 ， 很多人觉得中草药没有毒副作用 ， 这是一个极大的误区 。 有关中草药引起肾损害的报道越来越多 ， 其中以马兜铃、斑蝥、雷公藤、钩吻、山慈姑、关木通、山豆根、鱼胆、泽泻的肾毒性最大 ， 应严格控制这些药物的剂量和适应症 。
除中草药外 ， 不少常用的西药也具有较大的肾毒性、
