2、腰部按摩和健身操
【十个妈妈九个腰疼】揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉 ， 上下揉摩50-100次 ， 同時扭動腰部 ， 有舒筋活血 ， 促進局部血液循環 ， 改善腰痛的作用 。
起坐操：仰臥 ， 收腹坐盧 。 注意不能用上肢幫助 ， 下肢保持伸直 ， 次數不定 。 本操還可起到減少腹部脂肪的作用 。
掌壓腰骶部：俯臥位 ， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上 ， 以不引起疼痛為度 。 一呼一吸為1次 ， 做10-15次 。
告別產后腰痛：飲食篇
生完小孩后特別怕冷 ， 感覺寒氣是從身體里面出來的 ， 很大程度與產后腎氣恢復程度有關 。 十月懷胎 ， 特別是分娩的過程會耗傷大量腎氣 ， 虧損的腎氣需要一定時間的恢復 。 中醫認為 ， 腎主生殖 ， 主骨 ， 腎中精氣能化髓 ， 而血由髓所生 ， 腎虛必然導致氣血虧虛 。 那么該怎么食補呢？
1、加強營養 ， 適當補鈣
產后媽媽應注意加強營養 。 靠母親哺乳的寶寶 ， 生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁 ， 因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富 ， 因此飲食上必須注意營養全面 ， 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富 。 哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物 。 牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品 。
2、腰痛食療方法：
①、桑寄生20克、豬骨250克 。 同煮湯 。 一般腰痛均可食 。
②、豬腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克 ， 共煮 ， 食腰喝湯 。 用于產后腰痛 。
③、烏龜肉250克、核桃仁100克 。 共煮熟服 。 用于慢性虛勞腰痛 。
最后雖然腰痛不是什么大病 ， 但也會影響今后的生活及工作 。 產后不注意休息及護理 ， 腰痛會更痛 ， 媽媽身體不好 ， 又怎能照顧好寶寶呢？哪怕是為了寶寶 ， 媽媽們也要盡力養好自己的身體 。 若有其他腰部疾病 ， 要盡快去醫院就診 。
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