在进行饮食疗法时 ， 除了减少食量、限制热能摄人外 ， 还必须注意
1、进餐要定时定量 ， 不能随意增加或减少进餐次数 ， 食物要三餐平均分配 ， 特别要避免晚餐过饱 ， 并主张晚餐要提前吃 。
2、尽量减少参加各种宴会、以免进食过量 ， 要改变强迫自己对吃剩下的饭菜认为扔掉可惜的习惯 。
3、进食时可细嚼慢咽 ， 以增加饱腹感 。
4、在开始进行低热能饮食时 ， 因碳水化合物为主的粮食摄入量减少 ， 影响饭后饱腹感 ， 可增加富含膳食纤维的蔬菜的摄人量 ， 以增加饱腹感 ， 胃肠道渐渐适应较少的进食量 ， 饥饿感就会消失 。
老人减肥时应注意哪些事项？
不能逞强
老年人肌肉、骨骼都老化 ， 宜选择全身性体育活动 ， 包括各个关节和肌群的运动 ， 避免莫一肢体器官负荷过重 ， 造成肌肉拉伤与骨骼损伤 。 运动时呼吸要自然 ， 均匀 ， 避免屏气 ， 避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作 ， 以防发生意外 。
循序渐进
运动量要由小到大 ， 节奏由慢到快 ， 时间由短到长 ， 以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜 。 如果运动时头晕、心悸、气促 ， 运动后食欲减退 ， 睡眠不好 ， 就说明运动量过大应予调整 。
科学健身
中老年人是减肥人群中比较特殊的一类群体 ， 年龄日渐增大 ， 体力活动减少 ， 家庭及社会的负担都很重 ， 加上各项身体机能的降低 ， 所以 ， 中老年人的减肥方法一定要注意健康 ， 千万不能选择极端的减肥方法 ， 不然减肥失败不要紧 ， 关键是容易伤害身体健康 ， 造成无法弥补的失误 ， 如果你的家人中有需要减肥的中老年人 ， 请务必让他们遵循中老年四足四少减肥原则 ， 虽然见效不是很快 ， 但是对身体有百利而无一害 。
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