下蹲运动
在做下蹲运动时 ， 由于运动重心较低 ， 会使膝关节负重过大 ， 从而引起关节疼痛 ， 并加快关节软骨的磨损 。 而长时间的猛烈蹲起 ， 也会使老年人的血压变得不稳定 。
老年人可以做一些舒缓的运动 ， 比如快步走、慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等 ， 而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人 ， 应特别注意运动强度和方式 。 如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时 ， 应立即停止运动 。
另外 ， 锻炼前最好进行5—10分钟的热身运动 ， 运动后也要有数分钟的缓和运动 ， 建议老年人每次运动时间最好为30分钟 。
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