6、架势高低均衡
初学时架势可以高一点 ， 也可低一点 ， 但在起势时就要确定高低程度 ， 以后整套动作 ， 要大体上保持同样的高度（除“下势”以外） 。 体弱者最好采用高一点的架势练习 ， 随着动作的熟练和体质的增强 ， 再练中型架势或低一些的架势 。 年高体弱的 ， 可采取姿势较高的小架子 ， 尤其患有高血压、心脏病者 ， 在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时 ， 千万不要用力抬腿或下蹲 。
7、用意不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的 ， 老年人在操拳时 ， 最好能选择一个安静避风的环境 ， 不要边练拳边与人交谈 ， 根据各人不同的体质和健康状况 ， 选择一定的驾势 ， 做到量力而行 。 轻松自在地练习 ， 切不可过于用力伤了自己 ， 不小心跌倒就更是不划算了 。
8、适当运动量
【老人练太极养生要注意的事项】太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作 ， 全身内外上下高度集中统一 ， 所以运动量比较大 。 锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小 ， 应根据工作和学习情况及自己的体质而定 。 一般健康无病的人 ， 运动量可以略大一些 ， 可以连续打一趟或两趟 。 老年人和体弱者要根据自己的身体情况 ， 适当调节运动量 ， 不应贪多求快 ， 急于求成 。 可以单练一组或几组 。 也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等 。 也可以架势稍高一些 ， 如弓步的前腿应垂直 ， 膝盖与脚尖在一条垂直线上 ， 膝关节弯曲度可略小一些 。 患有腰间伤病的人 ， 每次的运动量不宜太大 ， 要注意循序渐进 ， 逐步加大运动量 ， 必要时应征求医生的意见 。
推荐阅读
- 过量补钙反而危害老人健康
- 老人家感冒要警惕这些并发症
- 慢性病的老人适合的运动
- 大眼飞鼠怎么训练
- 预防和治疗老年人的骨质疏松
- 老人家午睡要注意什么
- 胖胖的圣诞老人_圣诞老人的简单画法简笔画怎么画步骤教程
- 老人更适合吃黑豆养生
- 常做有氧有助改善老人失眠
- 老人机怎么打字母出来 老人机怎么打字母