最近一项调查指出 ， 除常规缺钾外 ， 另有77%的男性缺乏镁、维生素D和B12 。 美国MSNBC网站给出了补充这些营养素的妙招 。
维生素D 。
维生素D的最大贡献是强壮骨骼 ， 但最新研究发现 ， 缺乏维生素D超过80%会引起心脏病或中风 。
【男人最容易缺哪四种营养素】虽然人体可以通过晒太阳自身合成维生素D ， 可这些维D在冬季会很快耗尽 。 波士顿大学的麦克.霍利克教授说 ， 男性在缺乏D的时候应该每天服用1400IU(国际单位)补充剂 。 富含维生素D的食物有牛奶、蛋黄、动物肝脏等 。
镁 。
美国营养学院发现 ， 缺镁会降低血液C反应蛋白浓度 ， 从而导致心脏疾病 。 而调查发现 ， 男性每日摄入的镁只有推荐量的80% 。 南加利福尼亚医科大学的黛娜?金教授建议 ， 平时可以吃一些富含镁的食物 ， 比如大比目鱼和菜豆 。 如果服用补充剂 ， 要选择人体最易吸收的柠檬酸镁 。
维生素B12 。
英国一项研究发现 ， 缺维生素B12的人记忆衰退的速度更快 。 塔弗次大学的凯瑟琳.塔克博士说 ， 现代人缺乏B12还和药物的交互作用有关 ， 一些酸阻断剂、降糖药和降压药都会阻碍B12吸收 。 羔羊肉和三文鱼都是B12的良好来源 ， 用强化B12的麦片做早餐 ， 则更加简单方便 。
钾 。
人体缺钾的时候 ， 心脏会停止跳动 ， 肌肉无法活动 。 图拉大学的丽迪亚.巴兹诺副教授说 ， 只有60%-70%的男性每天吃到的钾达到了推荐量 。 大家都知道香蕉是水果中的“钾大王” ， 如果不爱吃水果 ， 选择土豆也不错 。 一个大土豆就含1/3推荐量的钾 。
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