4种不花钱补肾法
1、早卧晚起
冬季的自然规律是天黑得早 ， 太阳升起得晚 ， 所以人也最好晚上早点睡觉 ， 早上相对晚起床 ， 老人起床时间比年轻人早 ， 但也最好等待太阳升起后才起床 ， 这样才有利于阳气收纳 。
2、接触阳光
阳光是大自然最大的阳气 ， 冬季可以通过晒太阳的方式带动身体阳气 。 人的头、背都要多晒晒 。 因为 ， 头是阳气聚集的地方 ， 但要注意避开眼睛免得晒伤 。 而晒背温暖身体 ， 有助于预防感冒 。
3、多泡脚
中医学认为 ， 脚底是各经络起止的汇聚处 ， 分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区 ， 分别对应于人体五脏六腑 。 泡脚有舒经活络 ， 改善血液循环的作用 。 所以 ， 热水泡脚能滋肾明肝 ， 非常适合冬季养生 。
4、别开泻皮肤
通过运动达到收摄身心、克制私欲 ， 从而起到固肾强精的目的 。 但冬主收藏 ， 皮肤当然也不能处于过于开泄状态 ， 所以冬季运动不适合大汗淋漓 ， 泡脚时水温也不宜太高 ， 流汗后反而容易生病 。
能养肾的黑色食物
1、黑枣
含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分 。 中医认为黑枣性温味甘 ， 具有补肾与养胃功效 。
2、黑木耳
现在研究表明 ， 黑木耳胶体具有较强吸附力 ， 能够清洁肠胃 。 还含有核酸、卵磷脂成分 ， 具有健美、美容 ， 延缓衰老之效 。
3、黑米
具有健脾暖肝、补血益气之效 。 其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍 。 冬季食用对补充人体微量元素大有帮助 。 用它煮八宝粥时不要放糖 。
4、黑豆
有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效 。 也是润泽肌肤 ， 乌须黑发佳品 。 富含优质蛋白、维生素B族和维生素E ， 还含有核黄素、黑色素 。 对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助 。
5、黑芝麻
富含对人体有益的不饱和脂肪酸 ， 其维生素E含量为植物食品之冠 ， 可清除体内自由基 ， 抗氧化效果显著 。 具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用 。
【秋冬是养肾黄金季】此外 ， 还有李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等 ， 也都是营养十分丰富的食物 。 肾不好的人 ， 可以每周吃一次葱烧海参 ， 将黑木耳和香菇配合在一起炒 ， 或炖肉时放点板栗 ， 都是补肾的好方法 。
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