食物：动物肺脏、猪肝、牡蛎、鱼虾、蘑菇、银耳、木耳、蜂蜜等 。
3、富含维生素A的食物
维生素A除了有益于眼睛以外， 还能维持上皮组织的正常形态， 维持骨骼的正常发育， 同时还能使皮肤细嫩光滑， 具有抗皱去皱的功效， 属于一种营养增补剂 。 维生素A能促进生长和甚至， 促进蛋白质的合成， 有助于细胞的增殖和生长， 可以调节表皮和角质层的新陈代谢， 起到抗衰老、抗皱和柔润肌肤的作用 。
食物：奶制品、动物肝脏和肾脏、禽蛋、鱼肝油之、芹菜、南瓜、萝卜等 。
4、富含有维生素B的食物
维生素B有12种以上， 其维生素B1可以减轻皮肤炎症反应， 防治皮肤湿疹、皮炎， 促进皮肤健康 。 维生素B2帮助皮肤抵御阳光伤害， 促进皮肤细胞的再生， 避免皮肤受损， 减轻阳光造成的皱纹 。 维生素B3可以防止皮肤粗糙、抑制黑色素形成， 帮助受损细胞的修复和皮肤的复原， 可以减轻皱纹 。 维生素B6可以促进核酸的合成， 防止人体组织器官的老化， 从根源上减少和避免皱纹的出现 。 维生素B13还可以预防肝病和未老先衰 。 想要皱纹少， 维生素B族元素缺不得 。
食物：牛奶、花生、香蕉、香菇、胚芽、燕麦、猪肉等等 。
5、富含维生素C、E的食物
维生素C和维生素E一样属于一种抗氧化剂， 可以预防体内皱纹， 起到抗氧化、抑制过氧化脂产生和去斑等作用 。 维生素C可以抵抗自由基对人体的氧化， 从根源上解决皱纹的出现 。 维生素E又被称为生育酚， 其能使女性雌性激素浓度增高， 调节内分泌延缓衰老 。
【如何延缓肌肤衰老】食物：猕猴桃、草莓、葡萄、西兰花、樱桃、番石榴、菠菜、花生油、芝麻、大豆、杏仁、胚芽等 。 。
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