白鲳鱼有什么营养价值
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【白鲳鱼有什么营养价值】白鲳鱼热量相对较高,每一百克可食用部分的白鲳鱼,可以产生140大卡的热量,其中蛋白质18.5克,脂肪7.6克,并且含有不少维生素,主要包括维生素A、维生素E、硫胺素、烟酸等 。另外,还含有钙、铁、锌、钾、硒、镁、磷、锰、铜、钠等多种矿物质元素 。以及氨基酸、牛碘酸、黄嘌呤、硫胺素、烟酸等微量元素 。
鲳鱼肉属于“低营养”肉类吗,常吃对身体有哪些好处?鲳鱼肉属于“低营养”肉类吗,常吃对身体有哪些好处?资深营养师开讲啦!
鲳鱼是生活中常见的可食用鱼类之一,有清蒸鲳鱼、干烧鲳鱼、酱烧鲳鱼等多种家常做法,鲳鱼刺少且肉质细嫩,口感上颇具海洋鱼类的独特风味,在我国长三角地区一直都有着吃鲳鱼的生活习惯 。其肉质营养价值较高,有多种食用好处,一起来看看吧 。
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鲳鱼的营养价值作为海洋鱼类,鲳鱼同样拥有较高的优质蛋白质以及钙、铁、镁等矿物质元素,由于鲳鱼长期生活在浅海地区,其含有的脂肪多以更为健康不饱和脂肪酸为主,除此以外,鲳鱼还含有丰富的有机磷、视黄醇等有机物 。
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常吃鲳鱼对身体都有哪些好处?1.降脂降压
鲳鱼肉含有较高的不饱和脂肪酸含量,对血浆中胆固醇的降低以及抑制肿瘤血管的生成都有益处,同时还能促进孕妇腹中胎儿的生长发育 。
2.延缓衰老
鲳鱼作为海鱼的一种,肉质中含有较多的有机硒、矿物质镁元素,经常食用可以帮助女性延缓肌肤衰老 。
3.强身健体
鲳鱼肉质中的蛋白质易于被人体消化吸收,对于中老年人而来是非常不错的优质蛋白质来源,同时经常食用还能帮助调理筋骨酸痛、贫血等问题 。
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鲳鱼怎么做才好吃?清蒸鲳鱼
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做法:1.鲳鱼洗净后,用刀在鱼背划上花刀便于入味 。
2.将蒜、葱、姜等调料撒到鱼背后,加料酒、盐等腌制入味 。
3.在鲳鱼腹中放入少量姜片以及未切断的葱 。
4.放入锅中清蒸10分钟后加入生抽或者鱼鼓油即可 。
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