（2）情感宣泄
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去 ， 以促使身心免受打击和破坏的方法 ， 通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛 ， 可以减轻或消除心理压力 ， 避免引起精神崩溃 ， 恢复心理平衡 。 喜怒不形于色不仅会加重不良情绪的困扰 ， 还是导致某些心身疾玻因此 ， 对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法 。 一位运动员受到教练训斥后很沮丧 ， 不久引发了胃病 ， 药物治疗也不见效 。 心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打 ， 采用此法后他的胃病果然好多了 。 这种不损害他人 ， 又有利于排解不良情绪的自我宣泄法 ， 可以借鉴 。
不过这种宣泄应该是合理的 。 简单的打打砸砸 ， 吼吼叫叫 ， 迁怒于人 ， 找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事） ， 或发牢骚、说怪话等都是不可取的 。 宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流 。 有人说：一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦 。 如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里 ， 只会加剧自己的苦恼 ， 而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等 ， 向你的亲朋好友倾诉出来 ， 即使他无法替你解决 ， 但是得到朋友的同情或安慰 ， 你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了 ， 这时你的心情就会感到舒畅 ， 该哭的时候就痛痛快快地哭一场 ， 释放积聚的能量 ， 调整机体的平衡 ， 大雨过后有晴空 ， 心中的不良情绪会一扫而光 。
（3）转移注意力
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心 ， 通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心） 。 当与人发生争吵时 ， 马上离开这个环境 ， 去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时 ， 先避开某种对象 ， 不去想或遗忘掉 ， 可以消忧解愁；在余怒未消时 ， 可以通过运动、娱乐、散步等活动 ， 使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力 ， 可使情绪理到缓解 。 例如 ， 司马迁惨受宫刑而著史家之绝唱 ， 无韵之离骚的《史记》 ， 歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》 。 我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物 。 避免和忘却一些不愉快的事 。 与其不懈奋斗、孜孜以求 ， 最后衣带渐宽 ， 面容憔悴 ， 不如潇洒一些 ， 干点快乐的事 。
（4）重拾良好的睡眠
压力往往来源于精神疲惫 ， 而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题 。 然而目前社会生存压力大 ， 都市节奏快 ， 蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差 ， 致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发 ， 严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题 。 因此减压必须首先关注睡眠质量 ， 拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量 。 一般来说 ， 睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题 。 而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰 ， 且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠 。 双管齐下 ， 方能获得良好的睡眠 。 此外 ， 还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量 。
男士如何护肤
男性皮肤一般比较粗糙 ， 表面经常粘附污垢堵塞毛孔 ， 导致毛囊及皮脂腺疾病；尤其人到中年时 ， 由于生理机能的衰退 ， 容易出现皱纹、松弛、浮肿等现象 。 因此 ， 男士进行科学的护肤是非常重要的 。
注意洗脸：
男士应特别注重洗脸 ， 若皮肤为干性 ， 可用冷水和温水交替洗脸 ， 刺激局部皮肤的血液循环 ， 增强面部肌肤的弹性 。 油性皮肤者洗脸时最好先用毛巾热敷3～5分钟 ， 再用香皂洗脸 ， 洗后按摩一会儿 ， 可促进局部皮肤的血液循环 ， 改善其营养状况 ， 有利皮脂的排出 ， 使面部光润、柔滑 ， 减少皱纹和松弛现象 。 中性皮肤的男士 ， 冷、热水洗脸均可 。
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