【跳绳减肥要注意什么事项】跳绳减肥的要点
1、交替抬膝
身体直立， 双脚分开， 与肩同宽， 双手各握住绳子的一端， 做跳绳运动 。 起跳时左脚保持正常的跳跃姿势， 右腿抬起使右膝至身前臀部高度 。 再次起跳时更换双腿的运动姿势 。 重复运动1分钟 。
2、跳绳带跑
身体直立， 双脚分开， 与肩同宽， 双手各握住绳子的一端， 起跳时左腿保持正常的跳跃姿势， 右脚向后抬升， 直至右脚趾抬至臀部高度， 再次起跳时交换双腿的运动方式 。 重复6次双腿交替运动， 该运动持续1分钟 。
3、身体较重， 宜采用双脚同时起落
平时大家需要注意一些事项， 让自己更快地瘦下来， 很多的女性， 平时， 害怕自己肥胖， 所以会大量的运动， 这样也会对身体造成损害， 平时大家需要注意科学锻炼方法， 并且在日常生活当中， 要注意跳绳的方式， 而且， 不要跳得太高， 平时应该注意一些生活事项 。
4、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶， 减少对关节和大脑的冲击力， 以免损伤关节， 并易引起头昏 。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳不宜过长， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。 绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳， 熟练后可改为软绳 。
2、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动， 跳绳后则可作些放松活动 。
3、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地， 这样可以缓解冲力， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害， 切记不要用全脚掌或脚跟着地， 这会使脑部受到震荡 。 跳绳时需放松肌肉和关节， 脚尖和脚跟需用力协调， 防止扭伤 。
4、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋， 避免脚踝受伤 。
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