如果时间有限， 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行， 但是要保持总时间量的不变 。
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。 也可根据自身情况逐步达到此水平 。 速度越快效果越好， 但要量力而为， 可根据身体情况逐步提高要求和速度 。 注意量的增加， 不要暴走 。 根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时， 2~3个月后你就可以看到效果 。 而且， 根据美国哈佛大学研究， 如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。
走路是健康减肥最适宜的运动方式 。 而且， 走路对预防老化和成人病， 维持身体健康， 都有好处， 这一事实已受到了世界的瞩目 。
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