动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟 ， 并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄) ， 这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了 ， 脂肪才能开始被大幅度利用 。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后 ， 这时就需要一个好的锻炼方法 ， 而且这个锻炼方法即简单又有效果 ， 基本上不用特意去学习 ， 比如怎样锻炼肌肉 ， 怎样做动作等等 ， 最好就是一看就会 ， 然后跟着做就可做 。 因为减肥是体力活 ， 不是技术活 ， 动作一定要简洁明确、容易执行 。
比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰 。
5、运动项目多元化
不管是何种减肥方式 ， 到了一定时候都会遭遇平台期 ， 出现减不下去的状态 。 这是因为 ， 当从事某项运动6~8周后 ， 人体就能逐渐适应这一运动强度 ， 原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了 。 因此 ， 运动强度和时间不能一成不变 ， 要随着运动能力的增强 ， 及时调整运动负荷 。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主 ， 可选择慢跑、舞蹈、游泳等 。 在此基础上 ， 最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉 ， 提高基础代谢率 ， 这样能更好地取得减肥效果 。 另外 ， 高强度间歇练习 ， 跑走结合等锻炼方式也有较好的效果 。
6、养成良好饮食习惯
坚持去练 ， 并掌握以上好的锻炼方法后 ， 减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯 。 这个其实很简单 ， 一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。 早饭、午饭正常吃 ， 晚饭尽量控制 ， 以不饿为主 ， 不要暴饮暴食即可 。
7、长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就 ， 每天瘦一两斤 ， 这是不可能的 ， 就算是运动减肥 ， 不持续坚持一个月是不会产生明显效果的 。
而且 ， 刚开始运动的人可能都会发现这个现象 ， 那就是开始规律运动后 ， 发现体重会突然增加几公斤 ， 这主要是身体调配能量引起的 。 于是 ， 有人错误以为运动越减越肥 ， 以至于放弃运动 。
【坚持运动减肥】再说 ， 一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重 。 如果减肥速度超过每周3斤 ， 就意味着身体会受到或轻或重的损伤 ， 此时还会有抵抗力下降等情况出现 。
8、运动减肥 ， 别饿着肚子
运动之前 ， 大家应该注意不要空腹 ， 要注意吃饭时间 ， 对此 ， 一定要有正确的认识 ， 注意做好预防的措施 。 运动前一定要吃一点容易消化的东西 ， 如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等 ， 这样也能达到减肥的效果 ， 而且不会因为低血糖而产生不适 。 而且 ， 应该进食30分钟之后再运动 。 不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物 。
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