运动疲劳睡眠不好

运动减肥是很常见的方式,通过运动减肥成功的人士有很多,作为女性的男神,彭于晏就是大家喜欢的型男,其实小时候他很胖,后期通过自己的锻炼减肥出现的肌肉线条非常的好看 。 所以,想要减肥的你,通过运动是很不错的方法 。 那么,因为运动结束却会出现全身酸痛和精疲力尽的状况,其实是运动疲劳的问题,该怎么判断呢?又该怎么样缓解呢?下面跟随了解一下吧!

运动疲劳睡眠不好



如何判断运动疲劳?
自我判断
最容易判断运动性疲劳的方法是自我感觉的标准,在运动过程中感觉很累了,可以慢慢减少运动量,或者休息一下,阻止运动性疲劳的发展 。
睡眠不好
经常运动,睡眠质量还是不好的话,属于运动性疲劳 。 是因为过度运动导致腰酸背痛、浑身无力等症状,进而导致失眠 。 正常情况下,适当的运动不会有不舒服的症状,还有利于睡眠 。 切记,睡前运动导致兴奋睡不着,不属于运动性疲劳 。
食欲下降
运动后由于消耗的能量多,很容易感到饿,吃啥啥都香 。 但如果,你经过运动了,很累很饿,就算是平时最喜欢的食物摆在面前,也吃不下,这就是运动性疲劳的表现 。
【运动疲劳睡眠不好】
运动疲劳睡眠不好



运动能力下降
在参加集体运动中,简单的运动项目,做出的运动不标准,跟不上他人的步伐 。 头还有点晕晕的,运动能力明显比之前的下降,这也是运动性疲劳的表现 。
经过休息了仍很累
当你运动了,休息了好长一段时间,或者睡了一觉,仍然觉得很累 。 人都是死气沉沉的,一点力气都没有,也不想说话 。
注意力不集中
当在运动过程中,表现得很不专,尽想别的事 。 做别的事也是心事重重,没有办法集中精神做好一件事 。
运动疲劳睡眠不好



运动疲劳应该怎么改善
1、充足的睡眠 。 一般在运动以后的睡眠会非常的香,因为精力的分散,增加了大家的疲劳,需要休息 。 充足睡眠能够有效消除疲劳,在睡眠期间,大脑兴奋度降低,能够高效的合成代谢有机体,有利于运动恢复,正常情况下表,运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适 。
2、主动恢复 。 这是一个过程,大家应该注意其中的问题,做好正确的预防,这样可以减少其中的危害和影响 。 运动结束后,尤其是高强度运动结束以后,不要立即坐卧,应该进行一些放松活动,尽早主动恢复,通过慢走或者静态拉伸,消除肌肉疲劳,有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳 。
3、冷敷和温水浴 。 这是大家用的比较少的一种方法,要注意运动以后,可以通过适当的冷敷降低体温,减少疼痛部位的炎症,小腿还可以用冰水浸泡,其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷,但是时间不宜过长,以防冻伤,约20分钟为宜,如有需要可两小时后再重复冰敷一次 。 运动结束后,先进行休息恢复,再进行温水浴,让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴,水温以40°为宜,时间控制在20分钟左右 。
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4、小量多次的补水 。 因为开始的时候运动量比较大,要注意做好这些预防,注意做好其中的改善 。 运动后由于出汗丢失水分,应该及时补水,但是要注意补水的次数和时间,分多次进行,一般在运动后4小时左右补足,以免补水太急引起肠胃不适,补充的水分大约是丢失水分的1.5倍,可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够 。 饮用水温度控制在5-13°之间,温度可以略低了环境温度,有助于降低体温,切记运动后不要饮用冷饮冰饮,容易让胃部受到刺激引起身体不适 。 除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类,可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用,如果运动的强度和时间都比较大,可以选择运动型饮料 。

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