减肥的7个饮食注意事项

减肥是很多女性朋友最长挂在嘴边, 且行动上总是三天打鱼两天晒网的坚持不下去而放弃, 最大的阻碍就是总被美食所抵挡, 俗话说三分吃七分练, 减肥的时候吃是很重要的, 因此减肥餐如何吃成了更重要的问题, 那么到底该怎么做呢, 跟着往下看看吧!

减肥的7个饮食注意事项



减肥的几个注意事项是关键
1、少吃多餐
这种方法很多人都知道, 因此我们最好把每次的饭量控制一下, 可以分次进行, 多次进食, 对于肠道的消化, 以及新陈代谢都有好处 。
2、早餐很重要
如果每天只能吃一餐的话, 我会选择早餐!一日之计在于晨, 对身体亦是, 睡了一晚后, 身体的养份用得七七八八, 所以我们需要吃一顿丰富的早餐, 以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢, 燃烧脂肪!而且, 一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望, 变相可帮助我们减少食零食, 所以早餐不能不吃!
3、多吃新鲜水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有丰富的维生素以及矿物质, 每餐最好主要以新鲜水果、果汁和粗粮粥为主 。
4、吃点粗粮
加点粗粮, 粗粮(全谷食物)富含碳水化合物, 为身体提供主要燃料 。 粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素 。
减肥的7个饮食注意事项



5、少吃方便食品
首先, 忌以碳水化合物为主, 如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物, 会使人感觉疲倦, 上班工作精力难以集中 。 其次, 忌吃方便食品代替午餐, 例如方便面、西式快餐等, 这些食品营养含量低 。
6、矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的, 而且缺少思考, 也没有真正的鉴赏 。 所以, 错过了许多从食物中可得到的乐趣, 而且常会 超过应该摄取的热量 。
7、专心吃
有些减肥者会在进食时, 同时做别的事, 如作一些自己喜欢的事, 接听电话、看电视、翻阅杂志等等 。 这种行为有两种缺点:
一、让进食与其他活动产生关联, 难免自己不会因此产生食欲 。
二、不专心品尝食物, 身体吸收了热量, 却不会产生"饱"的感觉 。
所以, 吃东西时一定要专注于 吃的过程 。 享受美食带来的乐趣, 细嚼慢咽, 放慢饮食速度, 品味美食 。
减肥的7个饮食注意事项



塑身最快减肥食谱
燕麦:可溶性食物纤维, 易吸收, 热量低 。 具有降胆固醇和血脂作用 。 会增加饱腹感, 吃的少, 不显饿 。 简直减肥神器 。
牛奶燕麦
锅内倒入牛奶, 加入燕麦, 均匀搅拌, 煮15分钟左右, 加入白糖即可,
黄瓜:具有清热、解渴、利尿作用 。 内有一种物质, 可以阻止体内糖类转变成脂肪, 调整脂质代谢功效 。
减肥的7个饮食注意事项



黄瓜虾仁炒鸡蛋
1、鸡蛋打散, 放少许盐 。
2、黄瓜切片, 葱姜切丝 。
3、锅中放油, 油温好了, 把鸡蛋炒熟, 盛碗里备用 。
4、锅中放油, 爆香葱姜丝, 放入虾仁, 料酒 。
5、放入黄瓜片, 炒好的鸡蛋, 加盐, 酱油, 白胡椒粉即可
茄子:含多种维生素, 增强细胞黏着性, 提高微血管弹性 。 可降低胆固醇, 防止高脂血症引起血管损害 。 还可辅助治疗高血压, 高血脂, 动脉硬化等病症 。

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