微波无油薯片的制法很轻松 ， 把土豆切薄片 ， 过水 ， 洗掉附着在上面的淀粉 ， 热量会更低哦 。 滤干薯片 ， 平铺在盘子里 ， 撒一点盐 ， 放入微波炉叮3~5分钟 。 最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可 。
尽管烤制的薯片热量脂肪含量低 ， 但想瘦身的MM们可不能多吃 ， 一次不要超过50g 。 可乐是薯片的肥胖催化剂 ， 所以不要一起吃 。 薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配 ， 当然用纯水搭配才是最低热量 。
蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效 ， 可以抑制脂肪的生成 。 蓝莓富含维生素C ， 可以帮助身体排出毒素 ， 增强消化功能 。 营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果 。 此外 ， 蓝莓含有丰富的类黄酮 ， 可以抗氧化 。 蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存 ， 100g蓝莓干含有200卡路里 ， 是理想的美容瘦身小零食 。 虽然蓝莓干的热量大于蓝莓 ， 但蓝莓有季节性 ， 保存时间也不长 ， 蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时 。
即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖 ， 所以MM们也要HOLD住自己的胃口 ， 一次不要超过20g哦 。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统 ， 并刺激血液循环 ， 加速新陈代谢 ， 所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的 。 巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别 。 黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种 ， 所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖 。 在挑选巧克力时 ， 要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦 。
MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃 ， 每次摄入5g既满足口福又补充能量 ， 又不会长胖 。
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物 ， 怕长胖的MM可以放心食用哦 ， 20g干海苔的热量只有30卡路里 。 海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素 ， 特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富 ， 维生素B是脂肪燃烧的必需元素 ， 而且海苔富含碘元素 ， 在锻炼时能加速我们的热量消耗 。
【减肥最好不要碰的热量炸弹】晚上要少吃海苔 ， 海苔中盐分含量较高 ， 容易引起早上水肿哦 。 每天的摄入量也不要超过30g ， 过量摄取会引起碘中毒 。
推荐阅读
- 晨跑减肥的误区
- 要达到想要的减肥效果
- 掌握减肥时间让你更加瘦！
- 减肥人士必须要远离的几种食物
- 运动减肥的四个重点
- 想减肥不知如何下手
- 吃撑了胃腩外露
- 呼啦圈减肥正确的方法
- 红豆的减肥方法
- 美食是对自己最好的奖励