科学统计， 转呼啦圈每公斤每小时大概可消耗5大卡的热量 。 那么， 以50公斤的体重的人为例， 一个小时大约则消耗50(公斤)*5大卡=250卡的热量， 也就是1100焦耳的热量 。 大家不妨根据自己的体重来具体计算一下 。 下面就跟随一起了解一下吧！
呼啦圈能减肥吗？
转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动， 达到有氧运动的阶段， 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。 加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动， 促进肠胃的消化， 也有助于畅通排便哦， 从而有效防治便秘呢 。 除此之外， 转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
正确晃呼啦圈的方法
1、腰部练习
站在地板上， 把呼啦圈套在腰部的位置， 然后一只脚向前迈出一小步， 开始练习 。 在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习 。 这是最基本的呼啦圈练习方式 。
在用腰部晃动呼啦圈的同时， 我们还可以进行适当的臂部练习， 这样会加大运动量， 让身体在短时间内消耗更多的脂肪 。 我们可以在晃动的过程中举高双臂， 或者是平行伸展 。 也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习 。
2、膝部练习
以半蹲的方式站立， 然后把呼啦圈放在膝盖以上的位置， 开始旋转晃动， 这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态， 尤其是膝关节会得到很好的训练 。
3、腹部、腿部练习
找一个地方比较宽敞的位置， 边晃呼啦圈边向前行进 。 反复不停的走动， 这也是一种变形的运动方式， 可以增强我们身体的协调性， 同时让腹部和腿部得到更好的训练 。
呼啦圈的选择
选择较为轻巧并且外面包裹藤条的呼啦圈 。 现在市面上有很多不同种类的呼啦圈， 有粗有细， 有重有轻， 制作材料也很多， 塑料的和金属的都有 。 建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈， 它的重量适中， 不会对身体造成损害， 减肥效果也很好 。 因为金属材料的呼啦圈过重， 对内脏不好 。 重量越大撞击力度就会越大， 在你认为“浑身酸痛， 运动有效果”的时候， 很可能同时已经受了“内伤”， 不过， 用塑料制作的呼啦圈又太轻， 转动起来也很费劲， 不适合用来减肥 。
转呼啦圈的速度
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动， 这样才能发挥呼啦圈的最佳作用 。 做呼啦圈运动时不宜太快， 那样会加强腰部肌肉的负担， 有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险 。 再者， 过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好 。 何谓匀速缓和的速度， 只要转的时候身体感觉轻松， 呼吸匀畅的状态就可以了 。 另外， 可以略有走动， 以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
运动时刻够长才干到达减肥作用
运动时刻够长才干到达减肥作用 。 因为摇呼啦圈的运动强度并不很强， 惟有延伸运动时刻并且是持续性的运动， 到达有氧运动的期间， 这么才可耗费身体贮存的脂肪及过多的热量 。 究竟应当摇多久才干到达健身作用？无妨参阅国家体委会推行的“三三三”运动， 每周运动三次， 每次至少三十分钟， 心跳达一百三十下 。 因为摇呼啦圈的运动强度不行， 假如要增加心跳速率， 就必须要加速摇摆的速度 。
