【这样运动与“瘦”无缘！】这样运动与“瘦”无缘！
1、快速爆发力运动
我们都知道人体的肌肉是由很多的纤维组成的， 而这些纤维分为两大类， 主要就是红色纤维和白色纤维两种， 当我们在运动的时候， 如果能快速爆发出锻炼力， 那么我们得到的就是白色纤维， 而白色纤维容易让我们的肌肉变得更发达， 更粗， 不利于健康 。 如果想要达到理想的减肥目的， 那么就要心率在每分钟在120~160次的低中强度， 因此爬山、游泳是最适合的运动 。
2、大运动量的减肥
很多人错误的认为， 只要运动量过大就可以达到减肥的目的， 运动越久越健康， 其实， 如果我们的运动量过大， 那么人体所需的氧气、以及营养物质、还有代谢产物就相应增加， 这个就为心脏增加了负担 。 需要很大的充血来供给， 效果其实也不好 。 当我们在做大运动量运动时， 我们都知道心脏输出血量， 其实并不能满足机体对氧的需要， 因此我们的机体处于缺氧的无氧代谢状态 。 因此无氧代谢运动， 它主要靠分解人体内储存的糖元释放能量 。 这些不是利用脂肪作为主要能量， 脂肪不仅不能被利用， 还会产生一些不完全氧化的酸性物质， 降低人体运动耐受力 。 从而让食欲大增， 对减肥不利 。
3、短时间运动
有的人想依靠短时间的有氧运动来减肥， 其实首先消耗的是糖元里面的能量， 只有在我们运动了三十分钟之后， 才开始消耗身体里面的能量， 因此大约一个小时才能更好的分解脂肪的供给， 因此我们运动要持续一个小时左右才可以， 这样才能达到理想的效果 。
最佳燃脂运动大盘点
1、最佳燃脂运动之—自由泳
每天消耗836KJ的运动， 每周进行3次， 就可以远离肥胖的困扰 。 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。 同样是游泳， 自由泳的运动量比较大， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量， 赶快试一下吧！
2、最佳燃脂运动之—慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪， 并不断输送氧分到身体各部分， 是一种效果出众的减肥方法 。 慢跑属于有氧运动， 进行20分钟后， 体内的脂肪开始燃烧， 坚持45分钟左右达到减肥的功效 。 如果想瘦的更快， 可以配合目前流行的营养减肥套餐 。
3、最佳燃脂运动之—拉伸运动
做拉伸运动时， 应该选择适合自己的运动量， 一般情况下， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。 通过拉伸运动来， 如果中途放弃， 会造成适得其反的效果， 所以一定要坚持！
4、最佳燃脂运动之—行走
以感觉稍稍有些出汗的速度， 每天行走1万步， 就可消耗836KJ， 1个月就可以减重1kg， 换算成时间， 相当于每天行走2个小时， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。 在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
5、最佳燃脂运动之—半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞， 加快新陈代谢， 可有效促进汗液排出， 令你从内至外都娇艳人 。 浴盆中20分钟的浸泡很有功效， 如果不喜欢运动， 就用简单易行的半身浴， 来完成减肥任务吧！
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