2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段 。 因为这时运动容易影响到正常的中餐， 而中餐对于减肥来说是至关重要的 。
如果其他时段不好安排运动的话， 可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量， 相反， 午餐减少分量， 以清淡的饮食为主 。 午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动， 运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段 。 如果可以在傍晚6：00左右吃饭， 晚上8：30左右运动是最好的选择 。 太晚则易影响睡眠 。
如果需要在晚上7～8点运动， 则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)， 运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等， 避免晚上饥饿 。 尽量不在晚上运动后大吃， 这样不仅让肠胃负担过重， 也会影响减肥 。
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