适合中年女性的减肥方法
中年女性多有发福的迹象 ， 虽然努力维持 ， 但身材依然像皮球一样鼓鼓的 ， 年轻时的曲线荡然无存 ， 而普通的减肥方法对中年女性并不奏效 。 那么到底有没有什么减肥方法是适合中年女性的呢？
1、仰卧于床 ， 双膝屈曲成直角 ， 用力上挺身躯 ， 接下来放下 ， 做10回 ， 可以使腰部减肥 。
2、每日临睡前仰卧 ， 两脚并拢 ， 脚尖朝上 ， 把两脚同时抬起 ， 直到头部或者接近头部 ， 接下来缓缓放到离床10cm处 ， 做10回 ， 可以使腹部减肥 。
3、两手扶住椅背 ， 一脚向后抬起离地面约20cm ， 再用力后踢 ， 左右双腿各做10回 ， 可以使臀部减肥 。
【适合中年女性的减肥方法】4、单腿站立 ， 用力踮起脚跟 ， 停留10秒钟后落下 ， 每只脚做50至60回 ， 可以使小腿减肥 。
5、早饭可以采用全谷杂粮面包配鲜奶 ， 缓慢吃 。
6、两手后背 ， 做下蹲动作 ， 每日50回 ， 可以使大腿减肥 。
7、选择食材以新鲜食品为主 。
8、早上到商场买菜时 ， 要快步走20至25分钟 。
9、午休后 ， 可做一些家事（如整理环境） ， 亦可跳绳或者做一些运动体操 。
10、响午饭必须要吃 ， 可以选择简单的面食 ， 如高汤煮面条 ， 放一个鸡蛋 ， 或者加入大白菜等低热量的蔬菜 。
11、晚饭吃不完 ， 一定别硬往肚里塞 ， 这样只会增加肥胖 。
12、准备晚饭的原则是：多水煮清蒸 ， 少油炸煎炒 。
