青春期的女孩该如何健康减肥
1、跑步
这对于青春期女孩子来说， 其实跑步就是一个很不错的选择， 这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动， 而且同时还能帮助她们减肥 。 在这个季节跑步， 我们建议每周跑5天， 每天20分钟以上慢跑， 要注意不要跑太久， 天气炎热， 以免中暑 。 室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐， 常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果 。
2、饮食减肥法
（1）、小米
这是一个很不错的选择， 在一般的食堂中我们不妨进食一些小米粥， 对于减肥的人们， 选择小米粥作为早晚餐的主食， 这可是一个很好的方法 。 小米每100克含蛋白质9.7克， 一般的都比大米高 。 含碳水化合物76.1克， 这根本不低于稻、麦 。 而且一般的主食中不含有的胡萝卜素， 但是小米富含， 而且还富含多种维生素， 这种健康饮食， 大家不能错过 。
（2）、吃鸡蛋
其实鸡蛋不仅仅是营养健康的食物， 而且对于学生减肥很有帮助， 在一个白水煮鸡蛋中富含80大卡热量， 而且我们在消化食物的时候， 这对于帮助吸收很有帮助 。 只吃蛋白热量更低， 消化吸收时， 其肠胃的需要浪费92大卡热量热能， 我们直接进食一个白水煮鸡蛋， 能够补充身体所需的营养， 而且对于健康减肥很有效果， 这对于青春期正在长身体的孩子们来说， 这是必然 。
（3）、鱼肉
对于青春期的少男少女们， 很多人为了减肥而抛弃了肉类食物， 但是这根本不符合青春期生长的需求， 其实我们为了健康减肥， 那么最好的方法就是首推鱼肉， 不仅富含蛋白质， 能够补充身体所需的营养， 而且对于减肥起到很多的推进效果 。
3、中医减肥法
对于青春期便秘性肥胖， 在中医看来， 荷叶味苦涩而性平， 入于心、肝、脾经， 具有清暑利湿之效 。 荷叶灰是一味中药材， 对便秘， 肥胖有很好的治疗效果， 通常吃了荷叶灰， 三天左右即可通便， 服用数十日之后， 体重可以下降10多斤 。
青春期女孩的日常保健常识
【青春期的女孩该如何健康减肥】1、注意外阴的清洁卫生 。
女性的外生殖器构造比较复杂， 皮肤、粘膜皱褶较多 。 有多种腺体和宫颈、阴道分泌物， 阴阜和阴毛能够粘附一些白带、经血等分泌物， 而大、小阴唇同阴蒂之间的空隙也易存污垢， 阴道口前后又有尿道口和肛门， 极易受到污染 。
因此必须做好外阴的清洁卫生， 养成经常清洗“下身”的习惯 。 清洗外阴要用清洁温水， 不宜用凉水或过热的水；用具（毛巾、盆）要专用， 不要与洗脚用具混用；洗外阴的顺序是先内后外， 从前向后， 动作要轻柔、仔细 。 另外， 大便后要由前往后擦拭， 以免将粪便带到阴道及尿道口造成污染 。 而且要经常更换内衣、内裤， 由其是被分泌物污染的内裤和月经用具 。
2、学习掌握一定的生理、卫生知识 。
处在青春期的女性应首先认识到：青春期是人生中最重要、最宝贵的时期， 是身体各方面变化最大的时期， 应了解生殖器官的解剖、生理、病理和其他一些必要的卫生常识， 了解性器官的特点和保护其功能正常的卫生知识 。
从而能够认识到月经来潮是一种生理现象， 消除对月经的不必要的恐惧心理 。 并能发现发育中的不正常现象如：超过17岁， 还没有月经， 就要及时检查是否患了妇科病， 以便尽快得到治疗 。 从而保证青春期女性器官及生殖、生理发育正常 。
3、注意青春期营养 。
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