前100米匀速跑，第二个100米进行加速跑，最后200米全力奔跑，当全程只剩100米时，可以张大嘴巴呼吸 。注意事项：1、注意呼吸，尽量用鼻子呼吸；2、跑步的时候，尽量利用大步幅来获得和维持较大速度 。
400米体能分配
【400米怎么跑 如何跑400米】 1、弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑 。
2、跑直道用95%力量，重心比较高，步伐较大 。
跑400米注意事项
1、跑前不能吃太饱，至少要饭后2小时才能跑 。
2、跑的时候要做到三呼三吸，尽量用鼻子呼吸；如果鼻子不行的话，可以把嘴巴微张，用牙缝或用舌头顶住上颚进行呼吸 。
3、跑完400米之后，不能直接坐在地上，要呼吸平稳之后做一些拉伸运动 。
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