拳击体能训练

大多数拳击运动员的体能训练项目可以分为3类:心肺功能训练、核心力量训练和负重训练 , 具体如下:
【拳击体能训练】1、心肺功能训练:拳击手不仅要有持久的耐力,还要拥有超强爆发力 。为了满足这些身体素质要求,拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式 。例如 , 拳击手需要变换忍耐力训练的速度,包括短暂、全力冲刺的训练等 。
2、核心力量训练;拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量 。通过拉动身体各肌肉群的练习,一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量,这种力量使身体所有部位紧密结合 。一些最有效的训练包括引体向上训练 , 仰卧起坐训练,下蹲训练和臂力训练等 。
3、负重训练:负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度 。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位 。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习 。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习 。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练,从而增加拳击力度 。

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