健身初学者衣服怎么穿,新手去健身房应该怎么做 _生活知道

1、新手去健身房应该怎么做新手去健身房应该怎么做
新手去健身房应该怎么做？很多人办了卡却比较茫然，每次去跑跑步就回家了，也不知道该练些什么，所以这样下来就很浪费钱，又达不到效果，所以新手去健身房应该怎么做呢？
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准备好运动装备：
当我们办完健身卡后，准备去健身房锻炼前，最先考虑的是运动装备，有些运动装备必不可少的呢。首先得有一套运动衣服，没有的话也可以宽松点的衣服，尽量穿运动鞋
在运动过程中我们要时刻保持水分，水杯也是必不可少的，如果说是夏天，最好带上两套衣服，一套健身时候穿，一套健身后洗完澡穿。最后如果担心受伤，健身手套和健身护腕也是必不可少的。
健身前的热身：
在进行健身训练前，热身很重要，它能让你激活身体，热身过后，在接下来的训练中效果会更好，也不容易受伤。我们可以选择在跑步机上慢跑5分钟即可，之后再做一些力量训练的时候，可以做下相关拉伸动作
先有氧还是先无氧？：
无论是减肥还是增肌，大多数选择的都是先进行无氧的力量训练，尤其是减脂，先通过无氧消耗掉身体里的糖原和水分，经过了半小时到1小时的无氧训练后，再去跑步机上跑步做有氧，脂肪更容易被燃烧。
无氧运动该做哪些？：
如果是新手，推荐尽量做一些固定的器械器材，因为这些固定的器材，相对来说上手容易很多，也减少了再训练过程中对自己造成的意外损伤，基本上固定的器材都有说明使用。当你练得有一定基?。梢猿⑹匀プ杂闪α壳芬恍┭屏甯芰宓亩?。
练完无氧运动后该做什么？：
当你练完无氧运动后，切记要做一些部位的拉伸动作，为了防止第二天肌肉太过于酸痛。之后的话可以选择在跑步机上跑步，我这里建议身体过于肥胖的最好不要跑步，可以在椭圆机上运动，还有就是建议每次跑步不要超过30分钟，差不多就可以了。
注意事项
肥胖者不推荐跑步，对膝盖不好。
跑步时间最好不要超过半小时。
健身后可以适当补充点营养，但不可暴饮暴食
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步骤一、先热身
进入健身房训练无论是增肌还是减脂，你都需要进行热身，让身体进入运动状态，加快血液的循环流程，减少受伤的几率。你可以先对身体各个关节进行动态拉伸，避免扭伤，大概5分钟后，到跑步机上面慢跑10―15分钟，这样的热身才是最全面的。
步骤二、进行重量训练
无论是增肌还是减脂的人，重量训练都是必须的，只是配比的分量不同。增肌的人重量训练为主，减脂的人有氧时间比较长。
而对于新手，这里有几个黄金复合动作，按照动图训练，追求姿势标准，再逐渐添加重量，有效刺激身体各部位肌群，促进肌群生长，加快脂肪消耗。
1、深蹲
深蹲主要锻炼下半身肌群，塑造臀部、大腿的肌群。
2、硬拉
俗称“断腰拉” ，需要全身肌肉密切配合的动作。直腿硬拉侧重对腰部肌肉、竖脊肌的训练。而屈腿硬拉侧重于大腿后侧肌肉的训练。
3、卧推
这个动作主要锻炼胸肌跟二头肌，属于黄金动作中的重点训练动作。
4、划船
划船是锻炼背部最有效、最直接的黄金动作。
5、推举
这个动作是锻炼肩部的，帮你塑造迷人倒三角。
6、双杠臂屈伸
这个动作是锻炼肩部肌群、三头肌、胸肌、背部肌群的动作，简而言之就是锻炼上肢的`黄金动作。
7、引体向上
这个动作锻炼背部肌群，不过新手一般完全不了，你可以借助拉力带辅助，后期有能力了再单独完成此动作。
步骤三、有氧运动（进行慢跑、有氧操等）
对于瘦子来说，肌肉跟脂肪都是比较少的。你的重点是增?。?那么有氧运动可以减少，避免肌肉的流失，每周只需2次，每次30分钟内即可。
对于胖子来说，你的`重点是减脂，那么有氧运动的时间可以延长到40分钟以上。而有体能基础的人可以提高运动强度，进行变速跑或者HIIT，每次只需20分钟，可以帮你缩短训练时间。
这样燃脂的同时，肌肉的消耗也就减少，有助于塑造一个更好看的身材线条。
步骤四、放松拉伸
拉伸这个步骤也是不能省略的。训练后的放松拉伸十分重要，可以避免肌肉充血，缓解肌肉酸疼，促进身体肌群的快速修复，你需要花5―10分钟对目标肌群进行拉伸。
瘦子训练后需要补充蛋白跟碳水，促进营养热量的吸收，才能刺激肌肉群的生长跟壮大，你才能练得更壮。而胖子应该避免多余热量的摄入，规律三餐即可，不要因为放纵饮食而导致训练白费哦！
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第一步：准备热身
运动开始前30分钟吃点东西，做运动的时候就会比较有力气。热身运动是非常重要的，因为热身可以让身体快速进入到状态。
随着热身的运动的开展，身体的温度也会升高，让你更好地进入状态，预防运动中会出现肌肉损伤的情况。你可以拉伸一下筋骨，活动身体各部位肌群，或者进行15分钟的动感单车，让身体进入到状态。
第二步：力量训练
新生不适合选择重量大的训练，在力量训练时应该以轻器械练习，从而达到练习效果。新手可以选择固定器械训练，它们会有固定的运动轨迹，比较容易上手，建议选择复合动作入手：卧推、推举、双杠屈臂伸、引体向上等动作方式。刚开始可以不分肌群，慢慢熟练后再细分身体肌群进行训练。
力量训练暂时不太适合进行大重量训练，你需要循序渐进训练，如使用大重量的机械，则容易重新受伤或者使用借力的情况出现。
第三步、进行有氧运动
完成力量训练后，你需要进行有氧运动，促进脂肪的消耗，避免脂肪的堆积，比如：来个30分钟的跑步时间，或者跳绳、有氧操、拳击、踩单车训练。
对于健身的人来说，有氧运动与力量训练相结合，可以达到高效的减肥增肌效果。如果你是增肌为主，就建议以力量训练为主，如果是减脂为主，就以有氧训练为主，力量训练为辅即可。
第四步、结束拉伸运动
我们都知道，新手刚开始系统地运动，会让肌肉处于紧绷状态，同时会产生乳酸。为了促进肌肉修复，放松肌肉，运动后必须进行拉伸运动。
你可以拉伸5到10分钟左右，让紧绷肌肉得到缓解，改善充血现象。拉伸动作需到位，才能减少疼痛感。
健身房中公认的四个步骤，只需要按照流程进行，你的训练效果就会翻倍。健身的同时，你要注意期间饮食的管理，平时多补水，增肌的人训练后及时补充蛋白质，减脂的人要控制饮食，拒绝高热量的食物。
健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。
我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干” 。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。
西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强?。?而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气” 。
中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

2、健身时候穿什么衣服不同的运动，对健身服的要求侧重点是不一样的
1.瑜伽。许多MM做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了，其实这样的穿法是不正确的。瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上，上衣的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，以防做大幅度动作时，发生不雅观的意外情况。下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤，长裤和7分裤都可以。
另外建议MM们在练习瑜伽是准备一块大毛巾。如果觉得瑜伽垫太?。?可以把毛巾垫在瑜伽垫上增加柔软度。而当流了很多汗时，也便于拿起来擦擦汗。
2.踏板操。踏板操对服装的要求不是很挑剔。做踏板操运动的时候，上装最好是穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者短袖茄克。下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤，裤子的长短不是特别重要，长裤然是不错的选择。裤子的面料一定要选用有莱卡面料，让肢体伸展自如而毫无压迫感。
3.搏击操。搏击操的活动量很大，有很多快速出拳和踢腿的动作，因此要求肢体能充分伸展的同时可以迅速的伸出和收回。联系搏击操时建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤，以便上臂更好的活动。下装同样建议穿面料弹性较大的裤子，裤子长度在膝盖以上最佳，这样不会束缚腿部的动作。
4.动感单车。练习动感单车时，上装建议选择排汗快的无袖吊带衫，便于运动的同时又不会让畅快的节奏被汗渍打乱。而下装则一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤。因为如果裤腿太宽，容易刮到单车脚踏附近的零件，骑起来既不美观，还容易受伤。另外，建议佩戴无指手套，能在手心出汗时，起到防滑的功效，保护在动感单车的快节奏下，不会因手滑而受伤。同时，手套避免了手掌与车柄的直接接触，不会让纤纤玉手因为摩擦而粗糙。
运动时应该穿专门的运动服装，运动服装要起到保暖、透气、保护皮肤和减少损伤的作用。运动服穿在身上不能过紧，关节处不能有碍，限制关节运动。购买运动服不能只顾选择漂亮的衣服，服装的材质才是最重要的。大家都知道运动时机体体温会升高，会出汗，所以经常有些人为了吸汗，穿着棉质服装。他们却忽略了一点，棉质服装虽然吸汗性好，但是棉质衣服不透气，不能很好地把汗液散发，这样出汗后潮湿的衣服会粘附在皮肤上，降低了皮肤的温度。特别是在温差较大的时候，穿棉质服装运动后，很容易出现着凉、感冒等现象。因此，运动时要选择舒适、透气性相对较好的混纺材料服装。
对于女性，还应考虑戴运动型文胸。运动型文胸是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门文胸。运动型文胸有较好的弹性、承托性，既固定胸部免受震动影响，又便于肢体屈伸自如，还有很好的透气功能。
运动时还要穿合适的袜子，过紧或过松都不利于运动。过松可能导致起水泡。过紧会影响足部血液循环，在运动中造成不适感。运动时不穿袜子更是不可取的。运动后还要及时更换潮湿的衣服，否则可能会出现汗斑或风湿、关节炎等症状。
看什么季节和你锻炼什么了。4-10月份天气较暖的时间段，下身穿短裤，上身半袖或背心；11-3月份比较冷的，就得穿长裤和长袖。如果你去健身房是做以有氧为主的减脂瘦身运动，会出大量大汗，需要穿吸汗好或纯棉质地的衣服，而且要准备2套以上，在运动完后立即换掉湿透的一套，以防感冒；如果你是去做无氧重量训练，还需要准备手套（防滑）一副。记得采纳啊

3、胖子健身怎么穿衣服好胖子健身要吃bcaa支链氨基酸吗肥胖人士想要减肥，往往会通过健身的方式。健身时的服装和蛋白粉一类是很多人都会强调的一点，毕竟会直接影响你健身的效果。那么胖子健身该怎么穿衣服呢？胖子健身要吃bcaa支链氨基酸吗？
胖子健身怎么穿衣服好
肥胖人士健身时，腹部赘肉的晃动、大腿间的摩擦、胸部的弹跳会让肥胖者改变运动的步态，从而更容易受伤或患上关节疾病。
肥胖者双脚落地时，两腿间宽度比体重正常的人更大。采用宽步是为了站立时保持平衡，以支撑更宽大的腹部和背部，同时减少大腿间的摩擦。但这种步幅却将运动时的力量转移到了膝盖内侧，使人更易患上关节炎。
所以一定要穿专门的健身服装，只要自己在运动中觉得舒服、合适就行了，当然保质保量的推荐阿迪达斯、耐克有专门推出健身系列款式；健身服装排汗要好，如果喜欢宽松的健身服装，排汗吸湿性的材质很重要，也不宜太宽松，不然很束缚运动，容易受伤。选择T恤，五分裤或者是长裤就可以了。
胖子健身要吃bcaa支链氨基酸吗
支链氨基酸（BCAAs）是三种常见氨基酸：亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。再说作用，BCAAS促进肌肉蛋白的组成，减少身体分解肌肉作为能量来源。运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。
强烈运动一般指超量的有氧运动或无氧运动，初学者在健身初期运动量不大，身体无法达到足够的有氧消耗，无氧抗阻训练也处于熟悉动作，已经掌握要领阶段，不会有较大重量负荷，因此对支链氨基酸暂时无需求。
胖子健身首要的还是要控制饮食然后通过有氧运动减脂，补剂一类不必着急吃。等到运动量增大的中后期的话可以加入支链氨基酸作为补充。
bcaa的好处1.BCAA 可以促进肌肉的生长
BCAA 是肌肉蛋白质的砖头。肌肉是由蛋白质组成的，而蛋白质则是通过蛋白质合成这个过程把各种氨基酸组合在一起的。
BCAA可以直接到达肌肉组织。肌肉纤维接着会决定它们的去处。其中的方向之一就是建造肌肉纤维。就蛋白质合成而言，亮氨酸对于刺激肌肉的生长是三者中最有价值的。
BCAA 还可以降低训练期间的皮质醇水平，减少肌肉的分解，同时还能加速肌肉的恢复。
2.BCAA 可能可以支持燃脂
BCAA 不仅仅可以增?。涟彼岷鸵炝涟彼嵋部梢匀媚慊竦酶泳纳聿?。1997 年的一项研究发现，在低热量饮食的基础上额外补充 BCAA 可以降低更多的体脂。
3.BCAA 增加能量水平，延迟疲劳
BCAA 的作用之一就是可以立即做为能量的来源，这对于高强度训练来说非常重要。强度越高，训练时间越长，BCAA 的需要量就越多。
4.BCAA 能够支持免疫系统
高强度的训练对你的免疫系统压力非常大，摄入 BCAA 能够防止你感冒，错过健身房。

4、健身穿什么衣服合适?女性最好穿运动专用内裤，男性穿平角内裤。
女性最好穿运动专用内裤，透气、排汗、速干，裆部采用舒适的V字型设计，能减少勒紧感，让私处保持清爽，良好的弹性面料还能避免擦伤。运动专用内裤大面积包裹臀部，还具有一定支撑性，帮助塑造臀型，特别适合做美臀训练时穿。
男性穿平角内裤，因为阴囊对外界温度较敏感，平角内裤有助于散热。内裤过紧、温度过高，会影响睾酮分泌和生精过程。
扩展资料
健身注意事项：
1、健身环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
2、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
参考资料来源：人民网-健身锻炼　最好穿运动内裤

5、健身适合穿什么衣服【健身初学者衣服怎么穿,新手去健身房应该怎么做】肯定会穿着运动衣裤和球鞋去上体育课。因为运动衣裤有一定的弹性，也比较宽松，不会影响身体活动。同时，球鞋与运动鞋也比普通鞋更有弹性，跑动起来会让人感觉更舒适、有力，也能减少崴脚的机率。
实际上，你去健身房锻炼时，延用上体育课时这种最自然的“衣着选择”总思路，就知道怎么穿了。
不过，健身房里的运动内容众多，还是可以在上述“总思路”的基础上，考虑得更加具体一些。
一、运动穿着“两要点”
普通人参加健身锻炼时，穿什么样的运动衣裤，最需要考虑两点：一是松紧度，二是透气性。
（1）松紧度考虑
无论是有氧运动，还是力量训练，大体上穿宽松的衣服，都是没问题的。尤其是参加身体动作幅度较大的运动，更应该首选宽松运动衣裤。这样，肢体动作都不会受到影响。比如，乒乓球、篮球、羽毛球等球类运动。
但是运动类紧身衣裤，也有自己独特的作用。比如在长跑运动中，许多人就喜欢穿五分或九分紧身裤，将大腿或整条腿都包裹住。这样一来，紧身裤可以对腿部肌肉起到恰当的束缚作用，降低跑动过程中腿部肌肉的抖动程度，可以减少因肌肉抖动造成能量的额外消耗。所以，穿紧身裤长跑，往往会令人感觉更轻松一些。
当然，制作优良的运动紧身裤，其包裹感是恰到好处的，且不会影响运动中的肢体活动幅度。也就是，看起来紧身，实际上穿的人感觉“并不紧” ，而是非常“舒适、贴身” 。
（2）透气性考虑
运动会让人出汗，所以要考虑运动面料的透气性，避免汗水浸湿了衣服，然后粘在皮肤上。一方面体感不好，衣服粘在皮肤上让人很不舒服，另一方面衣服上的汗水冷却后，也容易让人着凉。
所以，只要你去运动，都应该选择透气性好的面料。即汗水可以快速透过衣服蒸发掉，运动衣裤不易或不会粘在皮肤上。
1、如果窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
2、如果胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，应选腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可选上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。
3、短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。
4、还有种可塑性很强的倒三角体型，即Y字体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽腰部，肩部得到分割后缩?。胶馍峡硐抡母芯?。
穿速干的和有弹性的运动服